最近足の運びに少し違和感があるので

初心者用の重シューズに戻してもいました。

久しぶりに履いてみたら

これはこれでありかも。。。

好天ですが、少し風が強めです。

土手コースでインターバルっぽくやってみました。

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No1:アップ

No2:WS

No3:インターバル800x5

右足首不調の為、急遽ウォーキングに変更です。

残念。

ここ数日、冬に捻挫した足の状態が思わしくなく。。。

折角の好天ながらウォーキングです。

しばらくは歩いたり走ったりの繰り返しでしょうか。

ちょっと残念。

軽くつなぎを。身体重め。

夕方１０ｋｍラン。

今月も頑張ろう！！

野辺山に向けてのロング走

気温は２3度で日差しも強い

まだ疲労が残っていて

少しBUPしてしまうと20kmでキツくなる。

ここは大人しくキロ6分くらいにしておくべきであった

もう半月ほどしかないので、ロング走は後1回までかな〜

日差しが強くて暑いのでたまらずサンダル走。
続けて走ると暑いので、2㎞おきに自転車のポタリングを5分ほど挟み、2㎞×4本のBU走。
最後はサンダルながらキロ5まで出した。

久しぶりの野幌森林公園ラン。

連休のせいか多くの人と出会いました。

風が強かったが防風林だらけの森林公園内遊歩道。比較的走りやすかった。

100年記念塔スタート、北海道博物館～開拓の村～瑞穂の池。

瑞穂口からウッドチップの道を南下し登満別へ。

登満別戦～志文別線～四季美コース～桂コース～ふれあいコース経由で百年記念塔前の18ｋｍでした。

30分ジョグ　シューズはフレッシュフォーム1080

少し疲れ気味だったので、ゆっくりのつなぎジョグ

それでもフィットネス・負荷ともに上がって久しぶりのプロダクティブ

どういう計算でなっているのか判らないけど、今日はゆっくりのジョグ

左右バランスだけを意識しているが、もう一つ成果が出てません。

なにより、今日は暑かった。20℃を超えるとやっぱり暑いですね。

15kmJOG

左ハムに痛みがあったので、２日間休んでいた。

まだ、もう少しかな。

牧野が池公園、10.04km（6'00"/km）。

今日は昨日から順延したポイント練習。

メニューはスピードリピート。アップ15分、（800ｍ－400ｍ）のインターバル8本、ダウン15分の設定。

800ｍのペースは4’07～4’20/km。

8本中6本で指定のペースより速く走れた（残る2本は4’09と10）。疾走区間が1キロより短く、緩走区間が400ｍと長いので、なんとか8本こなせた。

ダウンジョグでは、ぐるぐるGWバージョンに一部合流した。

いい練習ができた感じ。