気温30度の炎天下、10kmペース走。

ここ数日あまり走れなかったこともあり

足の方はよく動いてくれたが

路面からの照り返しも強く途中から息苦しくなる

７km過ぎたあたりからシャリバテ状態。心拍数も150を超える

タイムは48分9秒。平均ラップはキロ4分49秒。

だいぶ暑熱順化できたかもしれないが

こういう練習は身の危険を感じる

この先は比較的涼しい早朝練習を中心に。

雨でレスト。出張でたまった家事を済ます。

今日は午前は大雨。夕方に5.3km（5'41"/km）

雨の中、てくてくラン。

30分ジョグ　シューズはペガサス38

アップ10分の後、20分　距離2.9km　平均ペース6:53/km　平均心拍数146bpm

ジョグのペースが6:53/kmくらいに落ち着いています。心拍数が高いのは暑さのせいですので仕方ないが、この暑い時期に低強度のジョグが6:53/kmくらいに落ち着いているので良いと思います。

山コース工業団地一周から久ノ浜バイパス、海岸、四倉海岸の２１K

10キロまでは１００ｍの歩きを途中途中に入れて休足で心拍数を上げないようにした。

10キロからは歩きなしでゆっくり走り続ける。

気温はバイパスの所の温度計23度（朝7時）だが今朝は昨日と風の向きが逆で南西の風で涼しさを感じられず。

走り終えて2時間経った今も心臓がバクバク状態。

今日はゆるジョグ10キロの後ウエイト。

新しいシューズ、ハイパースピードを下ろした。

今日はゆっくりとしか走らなかったが、ジョグでもスピード練習でも使える万能シューズな感じ。感触はかなり違うが、位置づけとしてはAdizero Japanに近いか。気に入った。こればっかり履いてしまうかも。勝負シューズと位置づけているMagic Speedと形状が近いのもよい。

ウエイトは、疲れていたし、帰ってからいろいろやることもあるので、短縮しようと思ったが、結局、いつもの6種目をやった。終わったら酸欠でヘロヘロ。