山コース工業団地一周から久ノ浜バイパス、海岸、四倉海岸の２１K

10キロまでは１００ｍの歩きを途中途中に入れて休足で心拍数を上げないようにした。

10キロからは歩きなしでゆっくり走り続ける。

気温はバイパスの所の温度計23度（朝7時）だが今朝は昨日と風の向きが逆で南西の風で涼しさを感じられず。

走り終えて2時間経った今も心臓がバクバク状態。