久々の好天。

しかも暖かい。

15時過ぎから、いつものコースをぐるっと一周。

そうび：ローンピーク５

寒い・・・。

日曜日に50kmのトレイルレースを予定しているので

今日は短めに刺激入れ

３kmジョグの後12kmペース走

最初はあまり調子良くなかったが

５kmを過ぎたあたりで足も動くようになり

後半５kmはいい感じであげることができた

タイムは56分44秒　平均ラップ4分44秒

中央体育館回りのアップダウンをぐるぐる。

ふくい桜マラソンPR番組ロケ。

本日開通の新九頭竜橋を一足先にラン。

現時点では地図に出てこず。

中央体育館回りのアップダウンをぐるぐる。

桜道ぐるぐる。

桜道ぐるぐる

途中、同級生ランナーに会い１２キロ。

約１５年ぶりの１５００ｍ

美方高校駅伝部記録会にて。

散歩

かよこさんと「シカオンナ　女子部」で参戦！
速報で2位で表彰式をワクワクして待っていたが、結果5位（笑）
一切走らず全歩き、超ひさしぶりの地図読みでドツボにもハマらず、善戦です(^.^)
河辺でお風呂＆打ち上げ。
お天気もよく、ひさしぶりに一日遊んだ感、満載(^.^)

何故か今回は１週目の最後の方からキロ5分台で行けた。心拍数がずいぶん高いが大丈夫か？

頭痛ありレスト。

社のイベントで名古屋へ。

つなぎJOG実施。冬用上下着用。

最後のポイント練習（刺激入れ）。

メニューは、1000-200のインターバル3～5本、200mの流し3本。

アップを2キロほどした後、インターバル開始。設定タイムは4’15～22。

やってみたら、4分を大きく超えるタイムなのにきつい･･･。もちろん3本で打ち切り（笑）。マラソンが終わったら、インターバルなどでスピードを鍛え直そう。

そのあとは、200mの流しを200mジョグでつないで3本行い、それから5キロジョグ。

ジョグで、「体重移動だけでトルソーを前に動かし、手足は勝手についてこさせる」イメージで走ったら楽に走れた。

脚にも心肺にも刺激が入った。