travel-db for Sportsのランブロの2022年12月24日のタイムライン

やすまる

朝ラン

朝ラン10km。

今日も良い天気になりそうだ!!

のぶたん

jog

きのうのランで、また左内転筋を少しおかしくした感じがあったので、ゆるいジョグを5kmだけ。

西側が開けた台地上では、富士山が頭だけだが望める場所が2か所あるのを発見。
西に何もないところは近くではなかなかないが、そういう場所を発見する楽しみが一つ増えた。

のびえ

風が冷たいー

今日は昼間走ったので昨晩ほどではないけれど、やはり寒い!しっかりバフもして首回りガード。

手袋も防風用。手先が寒いと体全体冷えそう。

それでものんびりモードで走ってもちゃんとあったまってくる。ワラーチでも全く問題ない(^^)

明日はぐるぐる頑張ろう。

Matz69

雪も溶けたし

突然の雪も昼には消えた。5.48km(5'40"/km)、ランは澄んだ空気の中。

はまちゃん

スピードリピート 400m×12

5km 29分(5:48/kmペース)のための、スピードリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m×12本(5:23-5:36 /km)/R1分、ダウン10分
シューズはライバルフライ3 曇り 4.4℃ 西風 弱
 
アップ6:45/kmペース(最大150bpm)
ケイデンスドリル4本 平均5:11/kmペース(最大153bpm)
スピードリピート(400m×12本)が本日のメインで、12本の平均が、2分9秒(5:25/kmペース)でした。
1本目は2分6秒(5:17/kmペース)で入ったけど、その後は最低でもターゲットの5:29/kmペースを維持して走れました。
前回は10本で、やはり11本目が一番きつかった。失速しそうになったけど、最後までターゲットの5:29/kmペースを維持出来ました。
最大心拍数164bpmで、ちょっときつかったけど、目一杯にはならず、上手く適応出来たと思います。脚がパンパンですけど。

カズ

朝ジョグ

朝ジョグ

風が強いので市中を走る。