travel-db for Sportsのランブロの2022年12月24日のタイムライン

やすまる

朝ラン

朝ラン１０ｋｍ。

今日も良い天気になりそうだ！！

のぶたん

jog

きのうのランで、また左内転筋を少しおかしくした感じがあったので、ゆるいジョグを5ｋmだけ。

西側が開けた台地上では、富士山が頭だけだが望める場所が2か所あるのを発見。
西に何もないところは近くではなかなかないが、そういう場所を発見する楽しみが一つ増えた。

のびえ

風が冷たいー

今日は昼間走ったので昨晩ほどではないけれど、やはり寒い！しっかりバフもして首回りガード。

手袋も防風用。手先が寒いと体全体冷えそう。

それでものんびりモードで走ってもちゃんとあったまってくる。ワラーチでも全く問題ない(^^)

明日はぐるぐる頑張ろう。

Matz69

雪も溶けたし

突然の雪も昼には消えた。5.48km（5'40"/km）、ランは澄んだ空気の中。

はまちゃん

スピードリピート　400m×12

5km 29分（5:48/kmペース）のための、スピードリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m×12本（5:23-5:36 /km)/R1分、ダウン10分
シューズはライバルフライ3　曇り　4.4℃　西風　弱
 
アップ6:45/kmペース（最大150bpm）
ケイデンスドリル4本　平均5:11/kmペース（最大153bpm）
スピードリピート（400m×12本）が本日のメインで、12本の平均が、2分9秒（5:25/kmペース）でした。
1本目は2分6秒（5:17/kmペース）で入ったけど、その後は最低でもターゲットの5:29/kmペースを維持して走れました。
前回は10本で、やはり11本目が一番きつかった。失速しそうになったけど、最後までターゲットの5:29/kmペースを維持出来ました。
最大心拍数164bpmで、ちょっときつかったけど、目一杯にはならず、上手く適応出来たと思います。脚がパンパンですけど。

カズ

朝ジョグ

朝ジョグ

風が強いので市中を走る。