スピードリピート 400m×12
5km 29分（5:48/kmペース）のための、スピードリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m×12本（5:23-5:36 /km)/R1分、ダウン10分
シューズはライバルフライ3 曇り 4.4℃ 西風 弱
アップ6:45/kmペース（最大150bpm）
ケイデンスドリル4本 平均5:11/kmペース（最大153bpm）
スピードリピート（400m×12本）が本日のメインで、12本の平均が、2分9秒（5:25/kmペース）でした。
1本目は2分6秒（5:17/kmペース）で入ったけど、その後は最低でもターゲットの5:29/kmペースを維持して走れました。
前回は10本で、やはり11本目が一番きつかった。失速しそうになったけど、最後までターゲットの5:29/kmペースを維持出来ました。
最大心拍数164bpmで、ちょっときつかったけど、目一杯にはならず、上手く適応出来たと思います。脚がパンパンですけど。
