はまちゃん さんのランブロ

今後の予定

自己ベスト

スピードリピート 400m×12

5km 29分(5:48/kmペース)のための、スピードリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m×12本(5:23-5:36 /km)/R1分、ダウン10分
シューズはライバルフライ3 曇り 4.4℃ 西風 弱
 
アップ6:45/kmペース(最大150bpm)
ケイデンスドリル4本 平均5:11/kmペース(最大153bpm)
スピードリピート(400m×12本)が本日のメインで、12本の平均が、2分9秒(5:25/kmペース)でした。
1本目は2分6秒(5:17/kmペース)で入ったけど、その後は最低でもターゲットの5:29/kmペースを維持して走れました。
前回は10本で、やはり11本目が一番きつかった。失速しそうになったけど、最後までターゲットの5:29/kmペースを維持出来ました。
最大心拍数164bpmで、ちょっときつかったけど、目一杯にはならず、上手く適応出来たと思います。脚がパンパンですけど。

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