travel-db for Sportsのランブロの2023年2月14日のタイムライン
午後ラン
LSD31ｋｍ。
気温は５℃前後、北風も強い。
止まると少し寒いが、走っていると心地がよい。
来週もやりたいな。
15kmジョグ
どんよりとした天気
時折ガスが切れて雪のついた丹沢の山々が姿を現す
山に行きたい気持ちは募るが
左足の痛みはまだ完全には取れず
ジョグでも痛みが消えたり現れたり。
まあそんな状態でも走れるだけ丸儲けという気持ちで
焦らずに行こう
E30分＋流し6本
E30分、WS×6、E6分 の設定 シューズはハイパースピード 曇り 3.3℃ 西風 中
走る前は体調悪いみたいな感じだったけど、走ってみると最近では最高に調子よかった。
30分ジョグは7:04/kmペース。2回前に7:03/kmペースで走ってましたがこの時はきつくて心拍数も160bpmまで上がってました。
今日は安定最高状態なのか息が上がらないで走れる最高のペースで走れたと思います。
平均心拍数150bpmくらいが最高安定状態のペース。Eペースの中間くらい。
たぶん、160bpmくらいがTペースのLT値になるのだと思います。
当分は150bpmかそれ以下くらいで走ろうと思います。
流しは平均4:28/kmペース。最後の1本は坂道ダッシュでしたが最大心拍数158bpmで余裕で走れました。
だいぶ良い感じで走れてます。
IMC朝練
imc朝練
つなぎJOG
つなぎJOG実施。
プログレションラン14キロ
今週はいきなりプログレッションラン。
80～90分走って、最後の10分くらいをペースアップせいとのこと。
でも、そんなに時間が取れないので、7キロジョグ、2キロレースペース、1キロペースアップ、最後にジョグを3～4キロ、という構成でやってみた。
シューズはターサーエッジ。
ペース走系の練習は早渕川沿いで行うことにしているが、最近は強風の日に上がることが多い。今日も強風注意報が出ていて、風が強い。
なかなかジョグのペースが上がってこないが、レースペース区間は頑張って4’39/km。最後の1キロは800mくらいが向かい風になったし、途中、交差点で車が来たため減速したこともあったが4’22。全体として、心肺の調子も、フォームもよい感じで走れた。
最後はジョグを4キロ足して、合計14キロ。
適度な負荷でよい練習ができたという認識だが、ガーミンの予想タイムはまた悪化して、11月6日以来の悪いタイムになった。まあ、本番では予想を覆して、いいタイムを出してやるもんね。