今週はいきなりプログレッションラン。

80～90分走って、最後の10分くらいをペースアップせいとのこと。

でも、そんなに時間が取れないので、7キロジョグ、2キロレースペース、1キロペースアップ、最後にジョグを3～4キロ、という構成でやってみた。

シューズはターサーエッジ。

ペース走系の練習は早渕川沿いで行うことにしているが、最近は強風の日に上がることが多い。今日も強風注意報が出ていて、風が強い。

なかなかジョグのペースが上がってこないが、レースペース区間は頑張って4’39/km。最後の1キロは800mくらいが向かい風になったし、途中、交差点で車が来たため減速したこともあったが4’22。全体として、心肺の調子も、フォームもよい感じで走れた。

最後はジョグを4キロ足して、合計14キロ。

適度な負荷でよい練習ができたという認識だが、ガーミンの予想タイムはまた悪化して、11月6日以来の悪いタイムになった。まあ、本番では予想を覆して、いいタイムを出してやるもんね。