travel-db for Sportsのランブロの2023年3月2日のタイムライン
昼8キロ。
今日は暖かい。朝は風も強かったが、昼には一旦風が止み、花粉を除けば走りやすい。
週末からの筋肉疲労は、ようやく解消したようなので、近所のアップダウンコースへ。
ガシガシ走ってみたが、短い距離では何ともなかった。一安心。
20分ジョグ
20分ジョグ、今日はバランス良く走れましたが、歩幅が３段階に変わってました。
最初の4分 64cmくらい
次の9分 74cmくらい
最後の7分 77cmくらいと明らかに切り替わってました。
最初ゆっくり入って4分後ぐらいに目が覚めてきて、ラスト7分の所には上り坂があったのでそこでスイッチが入ったようです。
ラスト7分はEペースで走れてたし、坂道はウォーミングアップに効果的なんだなと思いました。
20分走っても負担なく、そろそろ普通に走れる感じがしています。
当分は、脚力強化のため出来るだけ毎日走ろうと思います。
つなぎ
つなぎJOG実施。
テンポ走13キロ
今日はテンポ走。ゴールペースランと区分は同じだがペースがより速い。
昨年のハイテクハーフマラソンと、一昨年11月のハーフマラソンの前にそれぞれ、真ん中のメイン区間を平均4’29/kmで走っているので、それくらいで行けたらよいと思ってスタート。
しかし今日は風が強かった。またしても強風注意報が発令中。
4分40秒を切るペースがやっと。最後の1キロもペースアップしようとしたが、完全に1キロまるまる向かい風になり、最も遅いラップになった。
結局、メインパートは4’37/kmの172bpm。
風は強いが暖かくて、久しぶりに顔に汗をかいた。
先のFFLRでは16キロを4’40/kmで走れたので、7キロ弱なら4’29/kmも行けるだろうと楽観視していたが、いかんせんスピードがない。風が強すぎたので、今日のタイムで今のレベルを推し量るのは難しいが、スピードが数ヵ月前と比べても落ちているのは、ほぼ確実。今度のマラソンが終わったら、スピード強化する。（前も同じこと言ってて、結局やらなかったw）。