今日は長崎街道ウォークの５回目、黒崎からゴールの小倉です。

今回は熱中症のリスク回避ため、一部JRを利用しました。

長崎街道の江戸側の起点は、門司区の大里とも言われますが、ウィキペディア等では豊前国小倉のこの常盤橋となっています。

今日も厳しい暑さの中

後半刺激入れ。

キロ4分40秒台まで上げても前回ほどはキツくない

心拍数も140台を維持。

もう少し行けそうであったが無理は禁物。

終了後も右膝のダメージ感はそれほど強くない

復調の兆しか？

3週間ぶりに佐倉陸上クラブの練習会に参加。
きょうのメニューはガチゆる走。
1㎞全力走×2本の後、ジョグ5㎞。
後半のジョグも、5半から6という速いペースだったので心拍数は全般に130台後半から140台まで上がり、この暑さの中よく頑張れたと思う。

今朝も走り始め時間が遅くなってしまい暑さで走る気になれず、

山コースを別ルートで

走ってる時にはお腹が空いていたが帰宅後シャワー浴びて食事を摂ろうとしたが、疲労から食欲なし、サラダだけで済ませた。

昨日飲み会で今朝は寝坊したので、直射日光を避けてちょこざっぷでトレッドミル。

軽くウエイトも。

起床すると腰に痛みあり、ラン回避。

何とかLSD実施できた。暑いので無理せず。

5.32km（6'04"/km）

昨夜は、走ろうとしたところで急な大雨。

４０分ほど車で待機したが止まないので諦めた。

昨日走っていないせいか今日は脚の具合も良く、快調に１０ｋｍ

走ることができた。

そして１ｋｍのウォーキングで締め。