今日も１０ｋｍラン＋１ｋｍウォーク。

帰省した新潟では暑すぎて、思うようなランができなかったので、戻ってきた今日はもうちょっとまともなランがしたいと思いながら、17時過ぎでも33℃を超える暑さ。
18時まで待ったら31℃となり、日差しも陰ったのでとりあえずスタート。
最初は、日影ができている市街地の方がよいだろうと思って走り始めたが、アスファルトの地面やコンクリート塀が日中の強烈な日差しで蓄熱しているため熱線が強く、これはとても耐え難いと思ったので、いつもの田んぼ沿いの農道にコースを変更。
結果として暑さの実感としては、市街地＞日なたの農道＞日陰の農道＞日陰でしかも草の生えている不整地 の順で、地面やその他の照り返しのない場所が如実に涼しく、こういう暑い日はそういうコースを選べばよいことがわかった。

多少とも涼しい午前中に走っておこう、という思いとは裏腹に、気温高く、風もほとんどなく、この1週間でも一番暑さがしんどいランになってしまい、7キロ弱で走るのは諦めて歩いて戻った。

海水浴ついでに、海岸の波打ち際を走る。
この天候でも暑さを感じないのは幸いだが、波打ち際は当然ながら地面はかなりの傾斜、さらにいつも砂が締まっているわけでなく、また波が来たらピチャピチャとその上を走ることになるので、当然ペースは上げようにもそれは無理。
キロ7でかなり心拍数も上がったので、4キロ弱で終了。

ウォーク2分、（８分ラン・1分ウォーク）×4、ウォーク2分　シューズはハイパースピード　6:27　晴　27.2℃　無風

今日も27℃超え、やっぱり27℃を超えると暑い。

すごく堪える。走って帰ってきてすぐに水シャワーしたのだけど、1日中体調が良くない。

夕方になってやっと戻ってきた感じだ。

4本の平均は7:22/kmペース

ただただ暑かった。

今日も朝から30℃超え、でも朝しか走るところがない。

フォーム・ピッチを意識、気温が高いので小休止OKで、ダラダラ走らない様にした。

途中で自販機給水をするつもりだったが、うまくスマホOK自販機に巡り合えず給水できず。

結構発汗しているので、10キロを甘く見ず走らなくては。

これではロング走が当分できなさそう。

快調走実施。

ポイント練習。メニューはプログレッションラン。

設定は50分ジョグの後、4’29～41/kmのペースで10分間走るというもの。

先週と同じだと思って、ペース走の区間がいきなり上り坂にならないように、山田富士公園から左に行かずに右に行ったが、今日は先週よりもジョグの時間が10分長かったので、その必要はなかった。

ジョグの区間は5’05/kmの平均ペースで走ったが、終盤は呼吸も荒く、汗も大量にかき、結構疲れていた。

ペース走の区間は、かつてビルドアップを行っていたフラットな部分を往復。2.19km走って、ラップは、4’38、4’32、0’50（4’25/km）。

4’30/km前後のペースがきつい。前回の10分間は2.22km走って4’33、4’29、0’58（4’20/km）だったので、今回の方がキロ平均4秒くらい遅い。もっと精進せねば。

今日は心拍計のデータが異常。このベルトにするといつもダメなので、買い替えないと。

今日は１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。