今朝は曇っていていつもよりは涼しかったので10キロ走ろうと5時過ぎスタート、でも心配だから海岸コース

途中からキロ6分を切って走ろうと走ると心拍が160近くまでなって苦しくなってきた。これじゃ10キロレースでの50分切りは無理だな

走り終え朝食後の血圧も 103/69と落ち着いている

昨日点滴を受けたのでウォーキングにしようと外に出ると雨。中止。

30分ジョグ　シューズはライバルフライ3　6:45　曇　27.8℃　無風

今日は終始楽ペースで、最大心拍数144bpmでゆっくり走りました。

曇りで日差しがなかったので、最後まで心拍数を抑える事が出来ました。

暑さで、心拍数が上がる事があるかも知れませんが、極力145bpm以下のゆっくりペースで、走る時間を徐々に伸ばして行きたいです。

平均ペースは7:40/km

今週のポイント練習はクルーズインターバル。1000m-200mを6本やり、その後、100m-100mを4本。

1000mはLTよりちょっと速めのペースでやれとのこと。設定ペースは4’08～4’16/km。今の自分にはこのペースは、LTよりちょっと速いどころじゃなくて、完全に本気のインターバル。

だとすると、練習の狙いからはずれてしまうので、ペースを落とすべきかもしれないが、今の自分なら頑張ったらできそうな気もするので、チャレンジしてみた。

結果は、1000が4’07、06、08、10、14、13。

100が21.5、20.6、20.0、19.2。

100のタイムは、ボルトが200を1次予選、2次予選、準決勝、決勝で走りそうなタイムだな。僕は距離が半分なんだけど･･･。

とにかく、1000は設定ペースで6本できた！だんだん落ちてるし、余裕も無いので、クルーズインターバルとして成立していないと思うが、5キロを4’15ペースで走りきることはできそうなタイムが出た。

去年の今頃はこんなことできなかったと思うので、進歩しているぞ。

今日は比較的涼しかったが、かいた汗の量は今シーズン一番。靴の中が濡れるまで汗をかいて、家の中で立ち止まったところには水たまりができてしまうほどだった。

昨日と同じく外に出ると霧雨だが、なんとなく止みそうな感じだった

のでそのまま出発。

今日も日の出前にゆるジョグ１０ｋｍ。