久し振りに40キロ走ってやろうと土曜日を休養に充てたが、朝シャワーを浴びてたらギックリ腰発症。

最近のパターンは、兆候が出たらその後悪化して発症するケースが多かったが、今回は一発発症。

原因はごろ寝しかないが、そんなんで一発で出る？  油断大敵&加齢の怖さ。

念のため慎重に患部を確認するが、やはりいつも痛める箇所がロックしているよう。

他に痛めている所もないので、痛み止めを服用しロング走へ。

しばらく痛みは残るので、そろそろとスタート。走りに影響はないが、要らぬ荷物を背負ってのラン。

むしっと暑いが、風もあり多少は走りやすい。

境川、鶴見川と進んだが、恩田川からの折り返しで時間切れ、余力切れで30キロで終了。

もう一声行きたかったが、腰が足を引っ張り？自重した形。

早く治してガンガン走れるようにならなくては。

上州武尊が終わって１週間

途中棄権とはいえ70km、累積標高4500m近く登ったわけだから

下半身全体の疲労感は残る。

今日は10kmだけ少し上げてみる

やはり股関節周囲の疲労感が強い。

キロ5分10秒台前後で流して終える。

それにしても10月に入ったというのにこの暑さは・・・。

大会で履くのシューズで公園の不整地で足慣らし

途中から雷雨になる

2キロ過ぎから左足脹脛が怪しくなりペースが上がらない

致命的なダメージにならないよう慎重な走りで完走を目指す

ラスト5キロ辺りから痛みの出ない接地とリズムが良くなり

少しずつペースアップしていい感じで走れた

この感じを忘れないように家に帰ってから追加で10キロ

久々の1日30キロ越え

来週はさらにいい走りがしたいなあー

今日の練習会メニューは、ガチ・ゆる走。
1㎞ 全力走2本の後、ジョグ10㎞。
最初の全力走はウォームアップなしでいきなりだったので調子が出ずに、キロ5がせいぜい。
その後のジョグは、本来6:15ペースのところ、5:45と、30秒も速く走ってしまい、今日走った12㎞のうち、一番遅いラップでも5:46で、負荷としては十分すぎるほどの練習になった。

　またまたご無沙汰してしまいました。

１か月半ぶりの早朝ウォークです。

季節は進み、まだ汗はかきますが随分涼しくなりました。

35分ジョグ　シューズはフレッシュフォーム1080v12　曇り晴れ　22.8℃　無風

朝は雨が降っていて、10時過ぎに雨が止んだので走りに行きました。

走り出すと、日差しが出てきて暑い。

走り終わると、陽が隠れて涼しくなって来ました。

タイミングが悪い。

日差しの影響で、走り始めから暑くて、心拍数は高め。

日陰を選んで塀の側を行ったり来たりして、平均7:39/kmペースで無難に走りました。

朝ラン、雨が止んで。

5.04km（6'16"/km）、昨日のサッカーの筋肉痛をほぐすように。

仕事明けジョグ

1日遅れの中秋の名月を眺めながらジョグ

今月も250km止まり（３ヶ月続けて）

ただ、今年の厳しい酷暑の中

怪我や大きなトラブルもなく走り切れたことには感謝しなくては

無風で湿度が高く、気温ほどには涼しくない。
7㎞で5半までBU走。