雨降りなので

出ればよしの

のんびり10kmです。

気まぐれに何故か坂ダッシュ５本も。。。

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No1のんびり10km

No2WS+坂ダッシュ

きょうの練習会メニューはLSD。
走り始めから降り出した雨がだんだん強くなり、終わりの方は本降り。
1時間半以上の時間だったのでしっかり濡れた。

大雨でジムへ。トレッドミルで5km。

今日は雨だったので、ジムでトレッドミル+ウエート。

トレッドミルは60分。傾斜を+1度にしてみた。

最初の5分は時速7～10.1km。その後、30分30秒くらいまで10.2km。さらに40分まで10.3キロ、その後は10.5km。

時速10.5kmはキロ5分43秒くらいなのだが、それで心拍数が160近くに達してしまう。弱すぎる。

しかし、良い練習にはなった気がする。

その後、ウエート6種目。

スクワットは2セット目から50キロに負荷を上げてみた。徐々にリハビリモード脱却を図る。

ウエートが終わったら、体中に血がシューシュー音を立てて流れている感じ。鍼治療が効いているときと似た感触。ケガも治ってくるといいな。

アップ15分（7:35/km目標）、流し7本（3:50/km目標）R3分、ダウン10分（7:35/km目標）　シューズはライバルフライ3　曇り　28.2℃　西風　中

アップは平均7:28/kmペース

流しは例え10秒でも3:50/kmペースで走れるか心配してましたが、平均3:35/kmペースで走れました。

1本目は5:05/kmペースと中途半端なペースでしたが、2本目以降は3:45/km～3:07/kmペースで走れました。

ダウンも平均7:23/kmペースで、良い適応が出来たと思います。

https://connect.garmin.com/modern/activity/16046812719

途中からぱらぱら降り始めたが、とりあえず１０ｋｍ終了までは大

丈夫だった。

今日も仕事終わりからの夜ラン１０ｋｍ。