芝生ビブラムで5kmほど試走したあと

ロードに出てみました。

左足が制御不能にならない様に慎重に慎重に…。

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No1芝生ビブラム5km

No2ジョグ15km

いろいろ試しながらウォーキング２時間です。

今朝は湿度が高い。相当の発汗が見込まれ、玄関にタオルを用意してスタート。

ほぼ風もなく、予想通り滝汗に。

一日置いたのでペースは少し上げてキロ5くらいで通した、

相変わらず心肺がきつく感じるが、30℃の気温のせいとしておく。

中盤から、ウエアで保持できる許容量を超えた汗が次々と足を伝ってソックス、そしてシューズへ。

10キロ走りきって歩き始めたら、雨でもないのにシューズからクチュクチュ音がする。よく見るとシューズが汗ですっかり濡れて色も変わっている。過去イチの発汗！

800kmを超えた wave rider 26、アウトソールも一部擦り切れ、踵の内側も擦り切れて穴が開いており、一旦乾かすが、そろそろ引退かなあ。

1.3キロ歩きそこから走り始めて2キロ走りトイレタイム、そこから日差しが強くなってくるまで30分はどうにか走れたけど、暑さでフラフラランになり家までの1.5キロはゆっくり歩いて帰宅、

朝食後猫たちの食事用意、トイレ掃除中軽い眩暈、貧血かな

少々夏バテ気味

つなぎJOG実施。曇りで楽。

久しぶりに緑道でビルドアップ10キロをやってみた。

ちょうどガーミンのオンラインイベントで10キロのレースをやっているので、ついでにそれに参加するという狙いもある。

700mほどアップジョグをした後、ビルドアップ開始。目標は50分を切って、できれば48分台でゴールすること。

最初の1キロは5'14だが、緑道の距離表示では5'07くらい。

3キロのラップから5分を切ったものの、この時点で結構きつい。

5キロは中川の登り坂区間のため5分超え（5'06）。

以前だったら、この先は下りを生かしてペースをガンガン上げるが、今はスタミナがないのでコンサバにペースを調整。それでも息が荒くなり、そのうち声をハアハア出しながら走らざるを得なくなる。

緑道の距離表示に基づく10キロ地点のタイムは47'57。ガーミンの計測だと130m足りないので、北山田のトンネル入口まで走ってゴール。10.03kmで48'39。目標達成だけど、完全にオールアウト。平均ペース4'51でこれか～。去年の冬くらいには余裕を持って46分半くらいで走っていた気がするんだけど。まあ、弱いなりによく頑張りました。

全体の負荷としては確かにビルドアップにはなったが、今の体力では序盤を抑えて入らないと10キロ完走できないので、結果としては、全力で走るタイムトライアルと多分変わらない。

今日も涼しいうちにと４時発。

 足裏も相変わらずなので、今日も１０ｋｍで終了。

様子をみながら少しずつ距離をのばしていきたいところです。