久しぶりに緑道でビルドアップ10キロをやってみた。

ちょうどガーミンのオンラインイベントで10キロのレースをやっているので、ついでにそれに参加するという狙いもある。

700mほどアップジョグをした後、ビルドアップ開始。目標は50分を切って、できれば48分台でゴールすること。

最初の1キロは5'14だが、緑道の距離表示では5'07くらい。

3キロのラップから5分を切ったものの、この時点で結構きつい。

5キロは中川の登り坂区間のため5分超え（5'06）。

以前だったら、この先は下りを生かしてペースをガンガン上げるが、今はスタミナがないのでコンサバにペースを調整。それでも息が荒くなり、そのうち声をハアハア出しながら走らざるを得なくなる。

緑道の距離表示に基づく10キロ地点のタイムは47'57。ガーミンの計測だと130m足りないので、北山田のトンネル入口まで走ってゴール。10.03kmで48'39。目標達成だけど、完全にオールアウト。平均ペース4'51でこれか～。去年の冬くらいには余裕を持って46分半くらいで走っていた気がするんだけど。まあ、弱いなりによく頑張りました。

全体の負荷としては確かにビルドアップにはなったが、今の体力では序盤を抑えて入らないと10キロ完走できないので、結果としては、全力で走るタイムトライアルと多分変わらない。