夕方はインターバルをしてみた

1000m rest1000m ×3セット

心拍数のアップ度合いを見ると、BU走とも思えるが、キロ6ペース走(笑)。
18時でも30℃超の気温、長く引っ張るにはキロ6がせいぜい。
心拍数はどんどん高くなっていったが、何とか我慢してキロ6で7km。
前後、ウォームアップとクールダウンで久しぶりに10㎞走った。

今日は朝から雲一つない快晴、10分くらい前（4時55分）に家を出れば

水平線から昇朝陽が見えただろう

景色は美しいけど気温は高め、堤防を走る時に目に汗が入る。

体重は少しづつだが順調に減ってきている。多分汗の分だけ

涼しくなってきて汗をかかなくなってきたら減少傾向が止まるかな

つなぎJOG実施。体が重だるい。

今日はインターバル。

脚の調子も体の調子も良くないので、今日も無理せず。

キロ5分切りで1000m5本できればいいや、という超ゆるゆるスタイル。

シューズはマジックスピード1。

一応、キロ4分45は切るくらいのイメージでスタートしたら、1本目は4'29。2本目は4'25。意外に普通に行けるじゃない。3本目は4'19。だんだん上がってきたけど、上げすぎてもうダメ。

4本目は意図的に落としたが、4本目のスタートのラップボタンを押すときに間違えてストップを押して100mくらい走っていた。そこから慌てて時計をスタートさせたので890mで4'07。4'37/kmのペースだったらしい。Garmin Connectによると時計を止めていたのは28秒。

5本目は、少し頑張って4'26。トータルタイムは、上記の28秒を足して28'50。4'48/kmペースで6キロって、何年か前の自分なら短めのジョグじゃんね。どうしようもない遅さだけど、3週間前よりトータルタイムは1秒速かった（笑）。

追加でジョグを5.5kmほど走り、アップと合わせて約13キロ。

今日は４時半発、朝ラン１０ｋｍ。