午前中は上級救命講習(再)だったのとお昼挟んで面倒くさい年末調整の申請出してからの今日はちょっと遅めのラン。日没ギリギリ。

そんな訳でちょっとマキ気味で走ってみた。

久しぶりにいつもよりスピード出して走ったのでちょっと呼吸は苦しいけど、少しは来週のハーフマラソンに向けて刺激入れられたかな。

スピード練習はちょいちょい入れればいいんでしょうけど

なかなか(￣∇￣)

中4日あけて再度30km走。

前回の反省を踏まえ、今回はラップペースを10秒ほど落とす。

気温は15度、曇り空。言い訳のできない気候。

ハイドレーションバックにスポーツ飲料を1リットルほど背負う

キロ５分40秒前後のサブ４ペースで淡々と足を運ぶ

前回は25km過ぎたあたりで左脹脛が攣ってしまい

まともに走ることができなくなってしまったが

今回はなんとかギリギリ持ってくれた。

芍薬甘草湯は15km地点で１回だけ補給。

タイムは2時間49分。平均ラップはキロ５分38秒。

とはいえ攣りそうになっていることには変わりなく

30km終了後にマグネシウムスプレーを使用し再スタート。

３kmほど走るが、やはり攣りそうな感覚は持続していて

キロ６分くらいしか上げられず。

大田原は途中５ヶ所の関門があり、

特に25km以降は上り基調となる.

このペースだと35kmあたりの関門に捕まりそう。

もうあと５秒くらいラップを上げた方が良いか？

足の痙攣が必発になってしまっている現状ではなんとも難しいところ。

ただ、心肺の方は最後まで余裕もあり

終了後のダメージ感はあまりなく

足の痙攣が続いたりすることはなかった。

あと水分も１リットルほど摂ったので

体重減少も比較的少なかった。

40分08秒　11位(50歳代)

右アキレス腱に不安があるものの接地をしっかりすれば大丈夫なのでそこに集中して走った

中盤、落ちてくる人を目標にしてペース維持

終盤、女子の先頭に追いつきつば競り合いになりあまりペースが落ちないで済んだ

先週のフルマラソンの疲れもある中でまずまずの走りだと思います

10週連チャン秋シーズンも一区切りです。

昨日の友人との出会いで元気を貰い、今朝は走りたい気持ちが強い。

昨日の夜から明日は今日の分も含めて20キロ走ろうと思っていたが、具体的なコースは決めていなかった。先ずは道の駅で定期便をすませ、

一三君と何度か行っているフラワーセンターまで走ってみるかと向かう。

5～6キロ走った所で速くは走れないけどなんか何処までも走れるような気がした。

フラワーセンターは石森山を昇った所にあり、今まで10回くらい走りに行っているが3～4キロ続く坂道で途中で歩いてしまって走り切ったのは3，4回しかない。今朝も歩かず走り切りたいけど、結局歩いてしまうのだろうなと思っていた。最初から何が何でも歩かず走ろうなんて思っていなかった。でもいつもは歩いてしまう場所も息がそれ程苦しくない。

行けるところまで歩かず走ろうと走っていたら最後まで歩かず走り切れた。これは自信になった！

昨日旧友に会ったのが良い刺激になったのだと思う。

しらかわ郷里マラソンだったけど、エントリーしたつもりでしてなかった。

例年大会を走り終えた後地元白河にいる友人に会い昼食を一緒に参加の一三君とにするのが恒例になっていた。

今回もエントリーしてない事に気が付かず会う約束をしてしまったので

走らないけど白河に行く。

10時にいつもの場所で待ち合わせしたのでそれまでの時間しらかわマラソンの会場まで行って大会の雰囲気を楽しむ。以前は同年配の知り合いあランナーが多数参加していたけど、今回知り合いに会ったのは県庁勤務のKさんだけだった。

10キロのスタート9時20分、スタート地点から５００ｍくらいのコースになっている田んぼ道で先頭から最終ランナーまで見送り応援し待ち合わせ地点に移動

生真面目な彼女は10時ジャストに来て、昼食まで時間はあるしどうしよう？となり、何もない所と言いながら、白河小峰城や南湖公園を案内してくれた。彼女とは25，6歳の頃同じ趣味のバスケットで知り合い、家が近かったせいもあり毎晩のようにパチンコや酒飲みに行った。

それは僕が30歳で結婚するまで彼女が転勤（養護学校教師）するまで続いたが淡い恋心はお互い多少あったと思うけど、ガールフレンドの域を超えることなく今に至っている。

彼女の旦那さんも何度か会って話したこともあるし、今日も私に会う事を快く許してくれてる。だから二人ともお互いのパートナーを裏切ってるという認識はなく、旧友と会って昔話をしたり最近の出来事を話したり短い時間（3時間）だったが楽しい時間を過ごせた。

最後は来年もしらかわマラソンを走りに来ること、そして1年ぶりに会う事を約束して別れて来た。

走り始めたら寒くてペースが上がりすぎ、度々ペースダウン。

夜ラン１０ｋｍ。