今日は気分を変えて、相模原ギオンスタジアムのウッドチップ路と、

ゴムチップ路を１０ｋｍ。

足裏にやさしい！！

２４日のつくばは走りきれるだろうか...

200mダッシュ、つなぎ同距離ジョグのインターバルを12本。
今冬一番の冬型の天気となり、走り出しは10℃、終わりは7℃という低さ。
幸い夕方になって北風は収まってきたが、乾いた空気は真冬のもの。
このくらい寒いと、きょうのように負荷の高いランでも全く汗ばむことはなかった。
今年の夏はもちろん、秋にかけてもずっと暑くてランに適さない気候だったので、久しぶりに追い込みランをしても、体温調節に無駄なエネルギーを使わないで済む、という季節がやっと到来したか、ということで歓迎したい。

天気予報通り、昨日から気温が下がり始め、今朝は北風もありかなり寒い。

今シーズン初めてウインドブレーカーを羽織って朝ランへ。

週末のハーフを回避し、調整ランにとどめたが、その疲労が結構残っており、左ハムを中心にモッサリ重い。経験上あまり良くない傾向。

よって今日はスローペースの遵守に終始。

スタート時はちょっと嫌な感じだったが、ウォームアップ出来たら気にならなくなり、ペースアップしたくなるのを抑え、ひたすらキロ5半をキープ。

ガーミンは見ずに走ったが、結構ペースを維持できるもの。

次回（2日後？）の回復具合が早くも気になる。

　今回のギックリ腰は久しぶりに本格的で、昨日まで杖を持ち歩いていました。

それもようやくピークを越えて快復へ向かいそうです。ということで、今日もゆっくりちょこっと歩いてきました。

今のところ今季1番の寒さ、ロングにしようかいや短パンで走ろうか？結局短パンで走りに行く、早朝パートに出掛けるかみさんとヘッドライトを点けてサポート、でも途中でヘッドライトを落としてしまい妻のサポートを止め家に戻る。家でヘッドライトを点け直し再び出かける。

朝ランはいつものコース、7キロ過ぎに堤防坂道上下３６０ｍインターバル、レフ１９０ｍ

つなぎJOG実施。