少し刺激入れを行うが結構しんどい。

足も重くて全然動かない。

12月になったというのにこの暖かさ・・・。

昨日はランをおサボり。

ウォーキングはしたものの、今日は走らねば！

という事で午後にシーサイドのコースから若洲の方へ。一部コースから外れてずっと海沿い走る。気持ち良い。ただ舗装路、でこぼこしてるので転倒に要注意なんだけど。

若洲ではヨットの講習やっていて人もヨットもたくさん。小学生くらいの子や車椅子の人、外国人もいて結構バラエティに富んだ人たちが習ってるみたい。

本当は岬回ってもっと長く走るつもりでいたけど微妙な足首のハレも気になりココでUターン。

でも最後は割と自分にしては追い込んで走ってみたので満足感はあったかな。

佐倉陸上クラブ定例の日曜練習会のきょうのメニューは、1km インターバル×5本。
そのあと、ジョグで5㎞。
先日、やっとの思いで800m 5半ができたが、きょうは1㎞ 4:40を2本できた。
きょうは1㎞ごとに繋ぎジョグが入るので、そのままのスピードでずっといけるわけではないが、キロ5を少し切るくらいのスピードだったらもっと長い距離いけそうな感触を得た。

右アキレス腱が痛くて一週間ほぼノーランだったが昨日のジョグで大丈夫そうだったので様子を見ながら走ることにした。

前半は4分30秒ぐらいで様子見しながら走る。アキレス腱は大丈夫そう。

8キロあたりで後ろから来た人たちと集団になり少しペースが上がる。10キロ手前で、リズムが良くなり自然と集団から抜け出す感じになる。4分一桁秒でいい感じで走れていたが、15キロ手前で右ハムに違和感が出てきてペースを少し落とした。

その後は、なんとかペースを維持することに集中しラスト2キロは若干ペースアップ。

結局92分ちょっとでゴール。

右アキレス腱は、大丈夫そう。来週の今年ラストレースのJビレッジに向けていい練習にすることができた。

天気は快晴、朝もレース中も富士山が綺麗に見えた。

12月にしては異様に暖かい。かつて毎年エントリーしていた頃の寒さに比べると、やはり温暖化が進んでいるのかと思う。

湘南国際は自宅から一番近いフルだが、他のフル同様に始発で出掛けなくてはならない。おまけに東海道線が超満員でアクセスが良くない。駅からのシャトルバスの運用は素晴らしいけど。

肝心のレースは好コンディションを活かせず20キロ以降だだ下がり。　

5キロ以降？の200m毎給水は良かったけど、推奨のマイカップがあれば、必携のマイボトル(200ml以上)は不要では。

水戸黄門よりは５分縮めたけど、これではサブ3.5は当分お預け？

あちこちが攣りそうで攣らなかったのは良かったけど、まだ余力のあった中盤に突っ込めなかったのは残念。出直し。

家人来岐前にJOG。