４時半発。

今日はちょっと涼しめの２２度。

これくらいの気温だと気持ちがいい。

朝ラン１０ｋｍ。

そして

明日雨予報なので、夜ランを。

綺麗な満月！

気温は30℃を下回っているが、無風で湿度が90％近くあって蒸し暑く、同じような気温でも昨日よりかなりしんどい。
3㎞ウォームアップのあと、キロ6まで5㎞を徐々にビルドアップ。
何とか8㎞走れた。

晴れて日差しが強かったけど、湿度がなく風も程好く吹いていて走りやすかった。

2キロ過ぎからＢU気味に走りラスト１Kは5分台半ばまで上げる

階段×5、スクワット×２０、　１００ｍ坂道ダッシュ24秒

昨日に引き続き湿度なく少しだけ涼しく走りやすい

4キロまでは歩いたり走ったり4キロ過ぎの山までの坂道を歩かず行けるか？

怠かったけど道の駅付近で久ノ浜の例のランナーに会い元気を貰い歩かず山コース工業団地一周

いつもの場所で1KTT4分29秒

時間があったので7km強JOG。

仕事明けジョグ

夕方になっても半端ない暑さ

今週初出走。月曜は筋トレ、火曜は走ろうと早々に帰宅もあまりの暑さに断念、水曜は飲み会、木曜は飲み会の疲れと暑さで回避、でようやく環境が整い？ランへ。

今日は日中各地で雨が降ったせいか多少気温がましで、もちろん汗はかいたが、汗による水冷で意外に走りやすかった。

いつも通りウォームアップ3キロの後、ペースを上げにかかるが何せ暑いし中4日、キロ5くらいにとどめて最後まで余力を残す。

のつもりも、5日振りランのせいもあり、終盤裏側に疲労感が。アベレージ5分16。

そんなこんなで、またしてもビール消費多め。やむなし。