今日はポイント練習。メニューはテンポ走。設定は20分ジョグ、20分テンポ走（推奨ペースは4’10～20だが、無理なので4’30/km以内）、20分ジョグ。

ジョグがいつもより長めだが、メインパートはいつもより短め。

コースは早渕川沿い。今日はめずらしく風の影響はほとんどなし。

テンポ走の区間に入ってからは、頑張ってペースを上げて、4’23/km前後で3キロまで推移。かなり辛くなったが、4キロ目のラップは頑張って上げて4’17。残りは600mくらいで、4’15/kmのペースで走れた。結局メインパートの平均ペースは4’20/km、平均心拍数は173。

最後はほぼ全力だった。最近の最大心拍数は、数ヵ月前の185くらいから180くらいまで下がっているかもしれない。2年くらい前まで200だったのに。これがスピードが出ない大きな要因だと思われる。

ともかく、いい練習ができた。

レースまであと10日で、コンディションは上々。この調子を維持できれば、本番でも納得のいく結果が出るだろう。