ちょっと回復?(^-^)
5時過ぎ起床。
昨日気が付いた「膝を突っ張らないで少し重心を下げて走る」走法を試したい。
右の患部にしこりはあるが、何故か逆の左ふくらはぎの方が張りが強い。つりそうな感じ。。。
腹筋、カーフレイズ3種、V時ランジ、股関節のストレッチ、アキレス腱のストレッチを行い、サポーター装着し日の出前にスタート!
0-3km 全力早歩き+ちょこちょこ小走りを入れてみる。しこりが張るがほとんど気にならない。
3-4km 少し張りが強くなるが痛くてウォーキングを中止するまでには至らない。
4-5km 走れるスピードでランしてみた。歩いているときと同じ違和感はあるが痛くない!結果キロ5:56で走れた。但しジャスト1kmで終了。調子に乗るとよくないので(^◇^)
5km以降 小走りを少し混ぜて歩く。両臀部に筋肉痛が出てきた。
ウォーキング終了後も、開始時と同じ張りはありストレッチをすると痛いが、その程度は非常に軽度。
ちなみに通勤時も歩いてみたがまったく痛みを感じず(但し、あえて体重をかけたりストレッチすると当然まだ痛いが)。