1km歩+2kmJOG+1km歩+2kmJOG+1km歩=7kmテクテク(^◇^)
両脚ともに張りほとんどなし。ストレッチすると疲労感は感じる。
カーフレイズ3種、V字ランジ、ふくらはぎと足首ストレッチ、股間節ストレッチ、腹筋をこなす。
※ガーミン設定ミスり、1km毎のラップ取り損なった。
0-1km 早歩き。張り・痛みともに無し。
1-3km JOG。結果キロ7分ペース。これも痛み無し。
3-4km 早歩き。ところどころ駆け足混ぜる。張りもほとんど感じない。
4-6km JOG。これも結果キロ7分ペース。疲れは感じるが張りや痛みは気にならない。
6-7km ダウン兼ねて歩き。ほとんど脚は気にならず。
※データ外で、2km強を徒歩通勤。全く痛み・張り感じず。
事後のストレッチ時、強く負荷を掛けると軽く痛みは出る。普通に歩いている分にはまったく張りも痛みも無し。