travel-db for Sportsのランブロの2017年12月2日のタイムライン
第3回広島市陸上競技記録会
今週は、木曜日に走っただけで、ほとんど走っていない。引き続き左膝の腸脛靭帯炎気味で違和感があるが、5000m程度なら走れるだろう。問題は、スピード練習を全くやっていないことで、5000mのスピードに対応できるか・・・。いろいろ欠場する理由を考えながら、まぁロング走やるよりいいかと、練習のつもりで重い腰を上げて、ホームグランドのコカウエスト広島スタジアムに向かった。足底板は、スタジアムに行くまでで、そこで、足底板を外し、1時間半前から長めのアップ。春や夏ならば、アップで、息苦しさが出たかもしれないが、今日は気温9℃程度で、走りやすいく、調子がよかった。スローペースで入って、粘れば、18分台が出るかもと思い、スタートラインに着いた。ピストルが不発で、4回をほどやり直し、予定より6分遅れて号砲。
結果 5000m:18分55秒 (腕時計ベース)
3'35-3'44-3'52-3'56-3'48
(85,87,88,89,90,91,94,95,94,94,94,94,91,44)
3年ぶりの18分台。この時期は、呼吸が楽で走り安かった。故障上がりを考慮して、最初の400mの入りを遅くしたのがよかった。欲を言えば、ペースダウンしても91秒で抑えて行きたいが、今後の課題としよう。
リハビリjog
ここ数日朝の布団の中が心地よくて、朝練をさぼってしまった。左膝に異和感があり、これも口実になっているのだが。今朝は、やっとの思いで朝練へ。用心のため、足底板装着。
金華山トレイルラン?
岐阜出張。
早朝、金華山、岐阜城までヘロヘロで登りきる。
鴨川ラン
出張ついでに鴨川デルタまで早朝ジョグ。
ジョグ
緑道ぐるぐるは1周のみ。結構寒かった。朝
緑道ぐるぐるは1周のみ。結構寒かった。
朝10時ぐらいからは日比谷公園~芝公園で追加練習。
10キロ走る間に信号で20回くらい止まってるww。平均するとすごい遅いペースで走っていたのに心拍数は常時160~170台。何度も止まりながらの10キロゆるジョグだったのに、走り終わったらリカバリータイム3.5日。TEは5.0。VO2Maxはもちろん低下。どうなってんのかな?
緑道ぐるぐる。今週は急行の人たちが居てく
緑道ぐるぐる。今週は急行の人たちが居てくれたおかげで 楽しく43km。
午後 用事で某所まで往復したので 本日トータルでは50km超^^
ジョグ+2kmRP
初霜
ヘットライト、ニット帽、手袋、ネックウォーマ、で完全装備。
kenコーチはまだ夢の中。
坂道へ
1時間20分JOG
ポイント練習1時間20分JOG。時間が長いので心配だったが、しっかり
休息をとったためか体が軽い。気温もちょうどよく、マラニックのように
楽しく走れた。終了間際はさすがに少々疲労感が出た。
平針
冷たい空気、気持ちよく走れました。7.05km(5’36”/km)
JOG
JOG
今日は息子がいすみマラソンに参加予定