travel-db for Sportsのランブロの2019年2月13日のタイムライン
10キロBUP 少し気持ちが吹っ切れた
口熊野が終わって10日
まだ腰や右臀部の調子はスッキリしないが
気持ちを吹っ切るために10キロBUPを敢行。
キロ5分から入り少しづつあげていく
5キロを過ぎたところでだいぶ足が軽くなり
4分40秒台に、ラスト2キロは思い切ってペースを上げるが
流石に最後の1キロは結構きつく心拍数も150超
でもなんとかBUPの体はなしていたようで48分で走りきる
平均上下動は6.4cm 上下動比は5.8% とまずまず
接地時間バランスは左50.8% 右49.2% これは今ひとつ。
時折1%以上の差が続くことも散見。
そんなに追い込んだわけではないが、
もやもやした気持ちが少し吹っ切れたのも事実
来週と再来週に1回ずつ、体調を見て刺激入れをやっておこう。
日誌の記載がありません
かずくんと朝ラン
1月、2月と2度の大会を雪で中止になり4月までレースがなくテンションが上がらないかずくんと朝ラン。
僕は東京があるからまだまし。でも本当に行けるのだろうか?
府中駅伝
大学時代の先輩・後輩と一緒に府中駅伝に出てきた!
天気予報は曇り時々雪。走る時間帯の気温は1度くらい。
会場は府中市民陸上競技場周辺。隣接する野球場のスタンドも選手用に開放される。
スタートは大國霊神社前。コースはその後、府中駅の付近や府中刑務所の周辺を通って陸上競技場に入る。陸上競技場のトラックが中継所になっており、2区以降はここからスタートして、ここに戻ってくる。
距離は1区が4.3キロ、2~5区が4.1キロ。
去年と中継所の位置が、競技場内で少し変わっていた。去年は第1コーナー付近、今年はバックストレート中央。
自分は2区担当。
去年出たときは、オーバートレーニング症候群からの回復途上。前週の日産スタジアム駅伝でキロ4分が切れずにモヤモヤしたので、絶対に4分は切ろうと無茶苦茶必死に走ったが、ガーミン上ではキロ4分をわずかに越えてしまった(公式記録ではわずかに切っていた)。
今年は、去年に比べると体力に不安はないのだが、スピード不足は相変わらず。遅いのは分かっているのでジタバタせず、スピード練習の一環として、今の自分にとって適切なペースで走ることにした。
具体的には、2キロまでは心地よく速いペースで行き、3キロからはそのままで行くと減速するので少しプッシュ。ラスト1キロは頑張って上げる・・・というプラン。
レースが始まり十数分経つと、中継所に1区のランナーが続々とやってきた!
審判員の人がゼッケン番号でランナーを呼び出してくれるが、ランナーの数が多すぎて追いついていない。目視で確認しようにも大勢のランナーがごった返して人垣になって見えない。
タスキを渡せないで困っているランナーが続出。人ごとではなく、自分のチームの走者もそろそろ来るはずなので注意しているが分からない。
すると「ぴぴおさん!」の声。あー、やっちまった!
痛恨のたすき渡しミスで、1区の後輩を待たせてしまった。
後で公式記録を見たら、25秒くらい待たせてしまったもよう。
自分の走りはプランどおり!
1キロごとのラップ(たすきミスの分は除く)は4'07、4'08、4'01、3'58 0’06(40m)
平均ペースは4'03/kmと屈辱の4分超えだが、去年のようにもがき苦しんだのではなく、ビルドアップする感じで、最後まで体力が切れることなく気持ちよく走り切れた。
去年は4.2kmで16’27だったので、今年はさらに遅くなったことになるが、スピード練習の一環としては、悪い感触ではなかった。
ポジティブにとらえて、今後につなげよう。
人生初の「30kmレースペース走」実施。
人生初の「30kmレースペース走」実施。hiroさん N川さん、みかどさんと。
新横浜公園の2.5kmコース(正確には2.525kmくらい?)を12周回、設定は4'15/km。
1周目 10'51 04'18/km
2周目 10'43 04'15/km
3周目 10'32 04'10/km
4周目 10'36 04'12/km
5周目 10'39 04'13/km
6周目 10'38 04'13/km
7周目 10'40 04'13/km
8周目 10'44 04'15/km
9周目 10'40 04'13/km
10周目 10'39 04'13/km
11周目 10'37 04'12/km
12周目 10'11 04'02/km
平均 10'38 04'12/km
初めてだったのでかなり緊張したけど(笑)hiroさんについていくだけでした。hiroさんとみかどさんが給水テーブルを用意してくれていたので補給しながら走れて良かった。
でも景色が変わらないのは辛かった…一人では絶対に無理ですね、、
10,000m走
先週のリベンジ。
一周90秒以内が目標も、殆どのラップでオーバー。たまに帳尻合わせし何とか見た目では、3:45ペースを維持。
後半ビルドアップする余裕全くなし。
トラックが苦手なのは、繰り返し練習して苦手意識をなくす他には無い。
そろそろ本気で減量しなければ。
35分JOG
35分JOG。ドローインと臀部+ハムストリングスに使用感が出るよう意識
して走る。調子良く走っていたが、途中でお腹が下ってきて、信号が切り
替わった34分ジャストから1分強スパート。
集中出来ず6キロ。
まあまあ早く帰れたが、相変わらずガーミン不調。結局スタートしてからのオフオンでようやく正常に測定開始。
今日は嫁さんが親不知を抜いて帰ってくるし、大好きな池江ショックにも襲われ、何だか落ち着かないので早々に切り上げた。
スタート前に、十分過ぎるくらいウォーミングアップしたので、ペースは最初から早め。japanで回転良く4分30切。
坂道インターバル150m*12
坂道インターバル始めました。
手始めに150mを12本。
最低でも10本、できたら15~20本と思ったが、今日はこんなもの。
1800mしか疾走していないが、心肺にも脚にもいい刺激が入った感じ。
本数が少なかったので、少し時間に余裕があり、その後、月出松公園経由で5キロ少々ジョグ。
来週も頑張る。
【筋トレ】
ステップ 20*20
CR 20*20
SQ 20*20
ランジ 20*10
DL 20*15
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ステップ 20*40*3
CR 20*30*3
SQ 20*40*3
ランジ 20*20*3
DL 20*20*3
(レスト2分)
夜勤明けジョグ
夜勤明けジョグ
先日のぎっくり腰による左の腰の痛みは軽減したが
動きによっては残存してはいるので
気をつけよう。でも腰全体が重い感じが続き
足の動きは今ひとつ