Walk & Jog
まず最初歩き。
とはいっても競歩歩きで、2㎞目はこれまでで最速のキロ6:36が出た。
ピッチ85rpm、歩幅89㎝はほとんどラン並み、心拍数はランよりきつくて最高130。
あまりにしんどく続きそうもないので3㎞目からはジョグに変えて心拍数は落ちた。笑
まず最初歩き。
とはいっても競歩歩きで、2㎞目はこれまでで最速のキロ6:36が出た。
ピッチ85rpm、歩幅89㎝はほとんどラン並み、心拍数はランよりきつくて最高130。
あまりにしんどく続きそうもないので3㎞目からはジョグに変えて心拍数は落ちた。笑
30km走実施。
今月月間300kに足りず
今朝は10k。そして30k走(キロ5分)
「頬をつたう汗、剃った肌に沁みる、稲穂路ラン」
最後の2kmキロ5死守。
涼しくて快適。
いたち川沿いにゆっくり走った後、この前見つけた約350mの坂を走ってみる。今は2本が限度だが、5本ぐらい軽やかに走れるようになりたいもんだ。
何故だか快調に走れた
山坂道コース、
6キロ走った後で1キロのTT
1本目4分27秒
2本目4分20秒
3本目4分08秒
少し疲れが残っていてハムが痛かったのでタイムはこんなものかな
後半海岸で一三君と合流、いつものおしゃべりラン
東京マラソンは落選(ほっとしてる、だったらエントリーしなきゃいいのに・・・)
台風が近づくがまだ雨は降らず、風も気持ちいい程度。
今日はゆっくりペースで進む。意識しないとキロ5分15が一番自分に合ったペース。
朝にしては少し長めの13キロをこなす。そろそら30キロ以上のロング走もやらないと。
帰りが遅くなり、距離短縮の上、ペースアップ。
よってアップダウンコースへ。
結果、5ラップを4分30切り、ままよ。
曇り空、走り出すと意外と暑い。天白川沿い、10.01km(5’59"/km)。
今週もちょっと時間があったので、ぐるぐるで30キロ走れた。
今日はふぢやんが大阪からやってきた。
10.5キロまで単独走。シューズはズームフライ。先週よりもさらに脱力して走ったのでペースは遅め。
その後は各駅ぐるぐる。緑道の北側入口まで走ってみんなと別れて折り返してきた。
最後はあまり余裕なし。トータルで先週よりもキロ12秒遅かったが、先週よりも少し疲れた。
気温19℃。朝ラン10km。
"東京マラソン” 抽選当落メール。 開けてみた...
今年も落ちた。。。