ゆっくりと20kmだけれども、16kmあたりからの上り坂を頑張って走ったらそこそこのスピードで走れた。

台風15号の被害が特に山林の木竹にひどく出ていたので、見回りのためにあちこち歩とジョグ。
大きなコナラの枝が裂けたり、溝腐れ病のスギが折れたりと被害が甚だしい。
大物がなくても落枝がおびただしく落ちていて歩けない場所も多い。
で、ランの途中で午前中の作業の続きを。
15分くらいやって、坂道は上から下まできれいになった。

キロ8分で１時間遅走。

何か月ぶりだろう。野幌森林公園基本コース10ｋｍ走りました。

思ったよりも道はあれていない。ハイカーやらバイクで走っている人、外人さんも多かった。クマ騒動以前の丘陵地に戻っている。このところロードランが多かったがやはり自然道は走りやすい。適度なアップダウンが体に心地よい。今度はあっちこっち探検ランだ。

1時間24分39秒　8位(50〜54歳)

体調はまずまずの状態で臨んだが、10キロ以降、脚が止まってしまった。

まだまだ脚ができていないなあ。キロ4で余裕を持って走れない。

朝起きられず、気が付けば10時過ぎ。朝LSDは断念し昼からのジムトレは
出かける。スライドボードを使用した体幹と足の内側の筋肉強化。
体がだるいのでランチ後一眠り。夕方からLSDをと思ったが頭痛がする。
微熱ありでレスト。

日曜朝練 31.2km。東京マラソン当選の勝ち組御三方と（笑）

緑道ぐるぐる 43.4km。涼しかったしペースも速すぎず、だいぶ楽に走れた。ふぢやんお久しぶり。

朝RUN 8.5km。東京マラソンは3年連続で落選。春のレースどうしましょう。

朝RUN 13.5km。今朝はA監督と2回すれ違った。

朝RUN 10.4km。家から川和富士公園に出たらHさんが駅の方から走ってきたので、久々に少しお喋り。

雨の止み間に、と思ったけど、途中5分しっかり降られ、そのあと蒸し蒸し。平針〜赤池、5.1km（6’02"/km）

バイパス、堤防コースJog

昨日は娘に孫の面倒を頼まれ、買い物しポテトサラダを作った。

今からお昼の用意、母親と孫二人の食事、さて何を作ろうか？

愚痴は溢すまいガンばれ俺

今週も日曜日はテンポ走12キロ。

コースはいつもと同じ。シューズはジャパンブースト3。

昨日の疲れが少し残っているので、リラックスして、特にお尻に力を入れないことに気をつけて出発。

最初は著しくスピードが出なかったが、徐々にスピードアップして、最後までつぶれることなく走りきった。

3キロごとのラップは以下のとおり。

14:45 14:42 14:14 14:03 = 57:44 (29:27/28:17)

過去の成績との比較

1回目：14:26 14:35 14:02 14:00=57:03 (29:01/28:02)

2回目：14:15 14:33 14:11 14:16=57:15 (28:48/28:27)

3回目：14:09 14:26 13:57 14:00=56:32 (28:35/27:57)

4回目：14:48 14:48 14:26 14:23 = 58:23 (29:34/28:49)

1回目と2回目は前日のロング走が20キロ少々。3回目は前日がレスト。4回目と今回は前日が30キロ走。

前日の練習がパフォーマンスに大きく影響していることが分かる。そう考えると今回は前回より30秒以上速かったのでまずますかな？リディアードのメニューに従って、前日のロングは20キロ少々に抑えた方がいいかも？