キロ6ペースで30kmジョグ。

手が悴んで補給のチョコの袋を開けられなかった。

天気は最高、北風あり。シューズは今日もjapan boost 2。

境川のショートサーキットを1周半、下りの追い風ゾーンだけペースアップ。

1周目は4:11、2周目はラストと頑張り3:48まで上げられた。

明日は気温が下がり、風も強くなりそうだが、何とかロング走したい。

本来ならいわきサンシャインマラソンに向けて一番走り込まなければいけない時期なのに寒くって起きるのが遅く走れていない。

明日はジムでランニング教室があるので、その前に一三君と行って少し走っておこうと思う。

12時からのジムに間に合わせるため逆算して自宅を出る。今日のプランは
3+3+3周の2時間半に時間を延ばすこととした。スタート時、下肢は問題
無し。準備で水分を摂ったのに1周目から喉が渇く。

晴天、天白川　10.16km（5'18"/km）。

緑道ぐるぐる 22.6km。今日の各停は速すぎて本気でついていけなかった^^;

朝RUN 7.1km。寒い。

4/4横浜みなとみらいフォトロゲイン エントリー完了（やnさんと勝負のため）。

朝RUN 14.4km。むらさんとみっちぃさんに会ったので東京マラソンのスタートブロックを報告し合う。

昼RUN 3.5km。大桟橋沖の客船に隔離されている方々、本当に気の毒です（船は見えなかった）。

　来る16日（日）は、北九州と熊本城マラソンです。北九州後半の海沿いコースも風が強いと寒いですが、熊本は逆に海と離れていて内陸性の気候で朝晩は結構冷え込みますよ。スタートまでの待ち時間が寒かったのを思い出します。

今日は土曜日だが、用事があるし、少し疲れてもいるので、ぐるぐるにはふれあいの丘の手前から山崎公園の手前まで5キロくらいだけ急行で参加。

急行のメンバーはM田さん、ヒロさん、ヨシさん。キロ5分20秒前後のほどよいペースで走っていたが、今日の自分にはこのペースがきつく心拍数もやや高かった。

山崎公園入口の柿の木坂に入る前で離脱。

10キロの手前で足が痛くなってきたので、10キロで折り返して11キロで終了。

足も心肺機能もなかなか回復してこないなーと思って帰ってきたが、ガーミンの測定するVO2Maxはなぜか1上がった。イミフ～

４時半発。左端が少しだけ欠けているが、ほとんど満月の月が沈む

までの１時間を楽しみながら１０ｋｍラン。

あしたは満月。起きられるかな...