仕事明け。気温27度。日が沈むとさすがに涼しさを感じる

昨日は暑さに負けてピリッとした練習ができなかったので

今日は短時間で少し負荷をかけて頑張る

1キロジョグのあと7キロほど心肺に刺激入れ

きつかったけど気分はだいぶスッキリした

今日はリモートワークだったので、17時にランスタート。
明るいのでもちろんサンダルラン。

きのうに比べると湿度が低くて少し楽。
それでも無理せずキロ8ランを6ｋｍやった後、キロ7、6、5半と久しぶりの真剣なBU。
5半も久しぶりにやると全力疾走、みたいだが仕方なし。

山コース

ここ数日の暑さに比べれば今朝は風があり少し涼しさを感じた。

ジョグもいつもより若干速めだ、今日は予定日ではなかったけど

いつもの場所で１KTT実施

４分０秒

ガーミンでは３分５９秒０４だったので４分切りし嬉しい～と思っていたのだが

家に帰りリビングの温度計を見るといつもより１～２度低い２６度

今日は海風が心地よい

少し涼しい感じで、心拍数も上がらず楽に走れました。

無理にピッチを上げずに楽に走って、これくらいの方が良いのかなと思います。

この距離もだいぶ慣れてきたようです。

平均心拍数115bpm　最高心拍数125bpm　ピッチ168spm　9:19/km

ダッシュ5:11/km

5時起き。スタート時両足首硬し。暑さはさほど感じず。駒沢公園までの
コースを、日陰を選んで走る。㌔6:55～7:15で設定するもペースが掴み
にくかったが、ちらちらガーミンを見て「？」だったのは、思ったよりも
心拍数が低く推移したこと。確認するたびに110bpm台。いつもと違った
点は、首にタオルを巻いた。バックパックでなくウェストポーチを着用。
信号待ちで給水をこまめにとった。確かに汗で背中に張りつく感じが無く
それが良かったのかもしれない。唯一心配だったのは、帰り道の駒沢通り
から目黒通りまでの、日影が無い区間(1:04～1:15あたり)での心拍上昇
だったが、うまく切り抜けられた。脚は全く問題無し。

夜、気温29℃で少し風もあり、何と涼しく感じる。

今日は後半スピード走の日、例によってラストの下りで全力。

今日は3:59.8、前回より数秒遅いが、向風参考という事で。

少し右膝に違和感。表裏のマッサージでとれると良いのだが。

休み最終日。４時半発。

キロ６分がきつい、暑い...