1～4ラップが少し全速力近くになってしまって、5ラップ目は余裕で走ったら4:40/kmと丁度良いくらいのペースでした。

次回は再度2分×4で行います。

５分／km台になっても良いので、余裕度を保って、「少しきついと感じるペース」で走りたいと思います。

W　7:39/km（2km）Ｍペース

1　4:22/km（300m）

2　4:02/km（300m）

3　4:15/km（300m）

4　4:07/km（300m）

5　4:40/km（300m）平均4:17/km

C　8:00/km（1.1km）Eペース

3時間目標でLSD実施。㌔8:00～8:30で設定。珍しくスタート時から右脚
に使用感。駒沢に着いて1周するとちょうど1時間。給水休憩。更に3周半
で1時間消化し給水休憩。紅葉が見ごろで、走っていても気持ちがいい。
それなりに疲労はあるが変な痛みは発生しない。帰路はいつも通り頭の中
が真っ白で、1時間があっという間に終了。

4時半起床

コーヒーを飲んでいるうちに走りたい気持ちがなくなり

でも散歩はしたくなり6時過ぎ海まで散歩。

海で一三君に会い「今日は頑張らない日」と家に戻る。

明日は隔週20キロ走の日、明日朝も今日の様に暖かいといいな

朝ラン

10マイルジョグ

左ハムストリングスの痛みはだいぶ無くなってきたので、２周走る。まだ違和感はあるけれど、ゆっくりなら10kmは大丈夫。ただ、金曜日に職場から家まで30kmの帰宅ランをしようかと思っていたのはやめることにする。その代わり日曜日のよこはま月例に出ることにしたいけれど、10kmにするか20kmにするか。

先週インターバル走をしていてハムストリングスが痛くなり、その後痛みが治まってきたので軽く走ってみたけど、やはりまだ痛みあり。１周でやめておく。

芝公園周回で8㎞ウォームアップした後、東京タワーの坂でダッシュ6本。
短いのに坂がきつく、5本目以降は足が上がらず。

仕事終わりから夜ラン。

昨日と同じようなコースを８ｋｍ。

リラックス、リラックス...