久しぶりに坂道ダッシュのつもりが、2本目で左ハムにこわばりを感じて、3本で断念。
あとはジョグで8.88㎞。
後半、別に違和感はなかったので、0℃と寒い中では、5キロくらいゆっくりウォームアップすべきであったかもしれない。

昨日朝寝坊してサボったので、

今日ロング走。出先で昼休み長めに取り、その間に走った。

初めてのコースだけど、良いコースだ。

２キロジョグの後２０キロ変化走。

走行中はまずまずの体調で足の動きも悪くない

後半は結構ハムストリングに負担感が。

ふくらはぎはなんとか持ってくれた。

５キロごとのタイムは

24分21秒（15分01秒〜9分30秒）

23分58秒（14分44秒〜9分14秒）

23分48秒（14分37秒〜9分11秒）

23分58秒（14分42秒〜9分16秒）

総タイムは1時間36分05秒。平均ラップはキロ４分４８秒

13日に比べてペースを上げる２キロの部分のタイムが4回で２６秒程短縮。

13日の同じ練習の時より総タイムで２５秒短縮。

少しスピード力がついたのかな。

光学心拍計は後半おかしくなってしまったが

心肺の方はキロ４分３０秒台まで上げると少しキツク感じる程度で

終始余裕はあった感じ。

上下動、接地時間左右差も大きな乱れはなかった

終了後疲労度を確認するため

少しペースを落として３キロほど流す。

結局２６キロになってしまった。

次は２５キロか、３０キロか。

ベースアップせず、最後まで一定ペースで走れました。

Eペースのイージーランジョグでした。

7:50/km　134bpm

違和感が和らいでいたので、つなぎJOG実施。丁寧に下肢のストレッチを
してから町内をゆっくりラン。腰を高い位置でキープするよう心掛けた。
終わったら違和感が出た。

天気は良かったが、気温は低く北風も強め。暖かい室内から外へ出た瞬間、ウェア選択ミスを感じたがそのままスタート。

最初は良かったが止まったり曇ると寒い。途中でウインドブレーカーを羽織るも保温系がなく大して効果なし。最低限の26キロで退散。

evoride に続き glideride を導入、本日デビュー。ロング走で楽に走るのが目的、スロージョグでは効果は感じられないが5:15くらいで「乗れる」感じ。相変わらず足入れがよくストレスがない。さすが国内メーカー。

おかげでasics、adidas、HOKAが2足ずつ以上下駄箱に鎮座、エライ事になっている。

仕事明けジョグ

寒かったが、今日はいい感じでピッチを上げられた

上下動もだいぶ抑えられた。