ランチ後一息ついてから河川敷のジャリジャリをクルージング。風もなく日差しがあたたかくしっかり汗をかく。
昨日のいいカンジはすっかり変え失せ、だるだるのおもおも～(~_~;)

Kobo Trail、エントリーだん！弘法大師も歩いた大峯奥崖道(^.^)
自粛明けたら山いくぞ～

仕事明けジョグ

最初は足が重かったが

１０キロ過ぎたあたりから少しづつ

動くようになり１５キロまで頑張る。

程よい疲労感を残して終了。

明日は休足日としよう。

買い物ついでに距離を膨らませて5.3㎞のウォーク。

平均ラップペース　4'17"/kmのレペティション。だいぶきつかったです。

最後、少しペースを落としたつもりが、そんなに落ちてない。

もっと下から上げて行った方が良いと思う。

この練習は1kmを持ち堪えれるペースの構築だから、

400mで目一杯になってはいけないと思う。

4'50"/kmのペースをウインドスプリントで確かめてみようと思う。

余裕のレペティションをやりたいです。

400m×4 レペティション

1　4'13"/km　1'41"　R5'49"

2　4'17"/km　1'43"　R7'02"

3　4'13"/km　1'41"　R6'50"

4　4'26"/km　1'46"　R6'23"

平均ラップペース4'17"/km

平均心拍数149bpm　最大心拍数171bpm

今日はペースを上げて60分へ。

冷え込んでいるが風がなく快適。天気もバッチリ。

時計は気にせず、違和感が張りのままをキープできる範囲で気持ちよく走る。ラップを重ねる毎に徐々にペースアップ、まだ行けそうな気もしたがもちろん自重。

幸いラストまで症状は悪化せず。60分なら耐えられた。今日も一歩前進。

火曜日に速めJOGを実施したので今日はドリルを。左右股関節前後回旋、
ランジ、腿上げ、スキップなど。いつもだとこの後ジムで筋トレだが、
下肢に張りが残っていること、上肢の筋トレをするには昨夜転んで両掌を
負傷したため回避。今夜から訪沖。

ケガをして今日でちょうど1ヵ月（31日）。

昨日の小走りの感触がよかったので、いつもの散歩の途中で神無公園を走ってみた。

300m走っても、1周しても足は平気。ならば、と少し頑張ったら1キロ走れた。おっしゃぁ！

でも、それ以上無理はしないことにする。ゆっくり走ったつもりだが、予想外に呼吸がハァハァした。

家の近くに戻ったところで、さらにジョグ。さっきはペースが速すぎたようだし、今度は上り坂が多いので、意識的にペースを落とした。結局、また1キロ走り、合計で2キロ走れちゃった！！

前傾して前に進む感触は、一昨日の小走りの方がよかったが、今日も悪くなかった。

帰ってから数字を見ると、走った区間のペースは1本目が5’13/km、2本目が5’40/km。心拍数はどちらも平均160台だが、マックスでは190くらいまで上がってた。ひ～！

明日からは、うーんとペースを落として走ってみる。重心移動の感触も磨いてみる。