仕事明けジョグ

異様な暖かさ。花粉も飛び交っているようで

眼が痒くなってくる。

1日休んだこともあり足の動きはスムーズ

ただ、まだ内蔵疲労は残っている感じ

足底の痛みは昨日の刺激入れにより微妙に良くなったみたい。

足底の痛みに活を入れるため、ミニマスでジョグをした。

予報通り気温上昇、20℃とか。軽装でも汗ばむほど。花粉も結構飛んでたが、メンタルで何とか出来た(我が家の持論)。

今日は30キロ以上をペースを気にせず、ただしアップダウンのある中原街道で境川と恩田川をつなぐルート。

左ハムの違和感は最初から軽く発生。ペースに幅を持たせて走ったので悪化せず最後まで行けた。

いつもの境川の河津桜はようやく見頃。中原街道から寄り道して市民の森の菜の花畑もキレイだった。

先週とほぼ同じタイム、距離だったが、疲労感はかなり軽い。ちょっとずつ戻りつつあるかな。

まだ少しランは控えた方がいい感じだったので、自転車で負荷を掛けてみる。
追い風の時に目一杯漕ぐと、ママチャリでもキロ2:10(時速28㎞）、心拍数は140を優に超えた。
あまり広い道ではないので、散歩の人とかいると、ちょっと怖いスピードではあるが・・

1㎞を目一杯漕いで、レスト1㎞を4本。
脚を気にしてランをするより、よほど負荷を掛けることができた。
初夏のように気候で、Tシャツ、短パンは今年初だったが、それもちょうどよかった。

400m×4 レペティション

1　4'23"/km　1'45"　R5'48"

2　4'30"/km　1'48"　R6'16"

3　4'35"/km　1'50"　R5'53"

4　4'18"/km　1'43"　R3'26"

平均ラップペース4'26"/km

平均心拍数152bpm　最大心拍数171bpm

ウォーミングアップのインターバルジョグは6'07"/km

だいぶ目一杯になってしまって、7～8割で走るのは難しい。

次回こそ、ちゃんと走りたいです。

春から初夏のような陽気になった。気温が一気に上がり過ぎ、3時間LSD
も途中でギブアップかと心配になる。LSDが久しぶりということもあり、
モチベーションは低め。昨日のケアが功を奏したか、踵の固い感じが発現
しない。精神的・肉体的疲労は1時間経過した後に来た。駒沢公園の周回
は飽きが来てしまうので、片道11km(㌔8分計算)のスポットを探した方が
良いか？下肢は思いのほか疲労した。

今朝は岩崎城、10.07km（5'39"/km）。