二ヶ領用水ぐる 10km
北風が強かったので、多摩川は避け風よけに二ヶ領用水沿いをチョイス。
ここのところ忙しくて余裕がなかったのと「走りたくない病」が発症したので、走りたくなるまでまっいいか~と放っておいたら、10日ほど空いてしまった。。。(~_~;)
この時期は10日も空くと、盛りの花たちの顔ぶれが変わってしまう。
満開のハナモモを愉しみながら、リズムよく走ることを心掛けていたら、半分過ぎた頃から調子が出てきて、後半はあっと言う間でした。
北風が強かったので、多摩川は避け風よけに二ヶ領用水沿いをチョイス。
ここのところ忙しくて余裕がなかったのと「走りたくない病」が発症したので、走りたくなるまでまっいいか~と放っておいたら、10日ほど空いてしまった。。。(~_~;)
この時期は10日も空くと、盛りの花たちの顔ぶれが変わってしまう。
満開のハナモモを愉しみながら、リズムよく走ることを心掛けていたら、半分過ぎた頃から調子が出てきて、後半はあっと言う間でした。
今日はもう春本番の陽気
体は気だるかったが
ロードの勘を取り戻すため8キロくらいまでは徐々に上げていき
その後13キロは変化走を交えながら刺激入れ
足の動きはまずまずだったが
まだ先日の疲労は残っているので
無理せず21キロで終了
600m×3レペティション
1 4'38"/km 2'47" R8'09"
2 4'38"/km 2'47" R9'14"
3 4'36"/km 2'46" R4'16"
平均ラップペース4'37"/km
平均心拍数159bpm 最大心拍数172bpm
心拍数172bpmまで振り切ったけど、
失速することなく最後まで引っ張れました。
次回土曜日は、タイム2'54"オーバーでも良いので、
余裕度を持って走りたいと思います。
1週間ぶり2度目の早起きです。
朝の景色も新鮮な感じ!その分いろんなことを忘れています。暗がりの中で見上げる空は、雲はなさそうなのに星が見えません。
お月様が赤っぽい色なのを見てやっと思い出しました。たぶん黄砂のせいですね。
今日は昼ランを選択、朝寒そうだったため少し厚着したら、風は弱く陽も射してきてかなり暑かった。
最初からフォームを意識して走ったが、1キロ過ぎるまで左ハムの違和感を忘れていた。それくらい最初は感じなかった。
具合がいいので勝手にペースも上がる。途中何回かもやっとしてペースダウンしたが、まず気持ちよく走れた。
ホントに回復してきたか、次回が楽しみ。
明日にポイント練習が控えているので、軽くつなぎJOG。心拍計が不調、
実際は110bpm前後かと。特に可もなく不可もなく、寒さを感じず終了。
今日は少し心肺に刺激を与えるべく、滝ヶ谷公園をぐるぐるペース走、のつもりが完全にビルドアップになった。
公園まで1キロジョグして、そこから少しずつペースアップして6キロに到達するまでぐるぐる。
この5キロの平均ペースはキロ5分を切った。ということは、5キロ25分以内で走っていた。やったー、当面の目標達成。
あとは2キロのダウンジョグ。左のふくらはぎが疲れた。