ひさしぶりに帰宅ラン。目黒川から武蔵小山にあるかむろ坂の桜並木を走っていたら、目黒通りを逆方向に行ってしまい、再び山手通りに戻ってきてしまった(笑)ま、いっかーと、ちょうど信号待ちしていたランナーにくっついて、目黒不動尊~林試の森公園(真っ暗だったので寄らず)~武蔵小山商店街を経て、見覚えのある中原街道へ。地図見ないで冒険気分で愉しかった(^.^)
家の近くまで帰ってきたら、自転車を駅前に置いてきたことに気づき、また駅まで戻る。今日はそんな一日っぽい(笑)
今シーズン最後の桜、朧月夜の大きな満月、あたたかな春の夜、満喫♪♪♪
今まで飲んでいたサプリを増量してみたら、そのせいかわからないけど、やっと慢性疲労感が少しずつ抜けてきた感じがする。朝もすっきり起きられる。これって何年ぶり?ようやくマトモに走れるようになるかも?(^.^)
仕事明けジョグ
最後の5キロは少し刺激入れ
気温が高いこともありたっぷり汗をかく
このところずっと温かい陽が続く。
今年は寒の戻りはないのかな?
5/5開催の札幌チャレンジ10k2021の当選を受けてちょっと真面目に町内周回ラン。
久しぶりにまじめに走りました。
ノーマルシューズでの乾燥路面だったせいかそれなりに10km走れました。相変わらず心拍数は高めの145bpm。
目標の大会が決まると日々のトレーニングも力が入りそう。
<p>在宅の日の夕方run、裾野、五竜の滝、桜
スポセン裸足ぐるぐる。
足底はまだ回復せず、裸足で足裏の強化。
4.6kmジョグ
4kmをEペースジョグにして、ラスト1km未満をダッシュ。
当分、この形のジョグにしようと思います。
1 7'44" 平均心拍数131(61%)
2 7'42" 平均心拍数140(70%)
3 7'40" 平均心拍数143(73%)
4 7'46" 平均心拍数145(74%)
平均 7'43"/km 平均心拍数140(70%)
ラスト600m 5'34"/km
3kmまでは余裕のEペースでしたが、このコース上3km過ぎに上りがあり、
ペースが落ちて心拍数も上がったのは仕方ないのかなと思っています。
そこからの600m、閾値の心拍数163bpm以下で、6'03"/kmくらいで、
400mくらいは引っ張れてると思います。
ラスト200mでペースアップして、5'34"/kmまで持っていきました。
朝一番のチャンスを昨晩の飲みすぎで逃したが、昼過ぎには雨も上がり、風だけは強いが長距離でなければ走れそうとスタート。
左足首痛は金曜の花見ウォークで悪化、今日も気休めのテーピングで臨む。
天気、足の具合と気分が乗らない条件ばかりで、唯一花見スポット巡りをモチベーションに走る。幸い境川沿いはどこもかしこも満開。
13キロ過ぎに自宅近くを通過した際、今日はこれくらいにしようかとも思ったが、休日に15キロそこそこでは、と気を持ち直して北上を続ける。
トータル22キロまで伸ばせたし、思わぬ写真も撮れたのでやっぱり走ってよかった。
左足裏側、左足首と左側ばかりに故障が集中。休むか、走るか、悩ましい。
ポカポカ陽気の中つなぎJOG。気分はアゲだったが、下肢に疲労が残って
いるのを感じた。
今日は休足日にしようと思っていたが、それほど疲れていなかった上に、予想された雨も降っていなかったので、ちょこっとだけ走ってきた。
姿勢を良くして脚にしっかり力が伝わるようにして走ると、よく進むが、筋力的にも心肺的にも疲れる。これを改善するには、まずは筋力を高める必要があるような気がする。
しかし土日に合計30キロ走って疲れを感じなかったのは、少しずつ体力が回復してきた証拠かもしれない。