BU走
8㎞まで、キロ7から5半まで0:15/㎞ずつ上げるBU走。
心拍数はジリジリといい具合に単調増加で136まで上がった。
8㎞まで、キロ7から5半まで0:15/㎞ずつ上げるBU走。
心拍数はジリジリといい具合に単調増加で136まで上がった。
花火を横目にみながらのんびり短めです。
午前中3時間もチャリをこいだので何とも疲れ果て、ランは5㎞のジョグでおしまいにした。
新潟海岸林でBU走。
5㎞で5半まで。
後半3㎞はBD走。
朝8時スタート
3kmジョグの後15kmペース走
最初の5kmはあまりペースが上がらず。
残りの10kmはキロ4分40秒台を維持。
気温は26度だが湿度が高く、シューズの中が汗でグチョグチョ。
タイムは1時間12分35秒とパッとしなかったが
今の体調と気候からすればまあ頑張れたかな。
約1時間半のLSD。あわよくば2時間と思っていたが、後半にお腹を下した
ため早終。
3時起床、明るくなってきた4時37分スタート
バイパスコースから久ノ浜海岸~波立海岸(写真撮り)~四倉海岸(ここで一三君と合流)経て自宅へ 16キロ
いつものバイパス温度計は23℃(5時30分)蒸し暑く今朝も心拍数高めdだったが波立海岸で立ち止まり写真を撮ってから少し下がる。
予報とは違って今朝は雨が降ってない。朝メシ前でエネルギー切れに、7.14km(5'57"/km)。
10日ほどサボっている間にも季節は進んだようで、公園までの道で行きかう車はみなヘッドライトを点灯しています。
もっと進んで真っ暗な中を出かけるようになると、また一段とサボりたくなりますねえ・・・
ジョグの後、スティーブヒルランニング2本
1本目は心拍数152bpmまで上がってしんどかったけど、
2本目は心拍数147bpmで、比較的楽に行えました。
ダウンジョグも7分/kmを切るくらいのペースまで上げて終了
心地よい疲労で楽しかったです。
仕事終わりからの夜ラン10km。
ゆっくり行こうとスタートしてみたが結構調子がいいので、2km
過ぎあたりからちょっとペースを上げてみた。
6kmあたりで若者ランナーに抜かれた('◇')ゞのでちょっとイラッ
として(笑)距離をおいて付いていってみた。
最後は方向がちがったけれど、せっかくいい感じだったのでそのま
ま快調に10km終了。
楽しかった...