日曜日のハイペース（？）で痛みが再発、1日置いてそろそろと走ってみる。当然スローペースに終始。

幸い最後まで何ともなかった。

筋トレ、ケア、栄養、睡眠に気を付けて焦らず上げていく、これしかない。

だいぶ8kmジョグが余裕を持って走れるようになりました。

大体、7:20/kmくらいで心拍数142～3くらいが楽に走れる走り方のようです。

最後の所で余裕があったので、脚を回転させるイメージで走ってみたら、

確かに軽快に走れ、ペースもどんどん上がっていきますが、心拍数150bpmのアラートが鳴ってしまいました。

やっぱり、股関節中心の膝下脱力の走り方を積み上げて行く方が良いですね。

朝ラン　海岸コース　７K

明日は少し時間がとれそうなのでロング走予定。

30kmジョグ

エボライド2で走ったが、今まで履いたシューズの中ではイチバンのフィーリングだ。

10kmジョグ

今日はゴールペースラン。

アップ15分、ゴールペース（4’55～5’08/km）30分、ダウン15分の設定。先週と同じ。

だけど、先週は火曜日が雨＋筋肉痛だったので水曜にスライド。今週は筋肉痛が残る中で実施。

筋肉痛に加え、前の晩にあまりよく眠れなかったこともあり、アップの段階で調子の悪さを感じていたが、実際に数値も悪かった。

メインの部分は4’44/kmで平均心拍数172bpm。先週水曜日は4’40/kmで170bpm、金曜日（同様のメニューでメイン部分が20分）は4’47/km、166bpmだった。

アップとダウンを含めた平均ペースと平均心拍数は、今日が5’06、162、先週水曜が5’05、160、金曜が5’07、157。

今日のパフォーマンスの悪さが明確に浮かび上がる。体重も日曜日から1.3kg増えていた。VO2Maxも57から56に低下。

金曜日にまたゴールペースランが予定されているので、そこでは調子を整えて走りたい。

仕事明けジョグ

昨日の山練による筋肉痛や関節へのダメージ感はないが

片足スクワットやランジの時は不安定になり

足がガクガクする。

軽く８kmで終了