仕事明けジョグ
仕事明けジョグ
霧雨の中、わずかの時間の隙をついて10km
明日は終日雨のようなので久しぶりに休足しよう
仕事明けジョグ
霧雨の中、わずかの時間の隙をついて10km
明日は終日雨のようなので久しぶりに休足しよう
今週末も30km走を実施。
IMC例会の後、ご近所のお寺の菊を見学。
いつもの朝ラン
日曜日の公園はやはり平日よりも大勢の人で賑わっています。
でももうすぐ師走並みに寒くなるみたいですねえ。
初めて70分ジョグ、9.51km走りました。靴はグライドライド
昨日、今日と、ちょっと体調が悪い感じで、疲れが抜け切れてないようです。
睡眠が取れてないのかも知れません。
オーバートレーニングで怪我すると、年齢的に取り戻すのが困難になるので、ペースを落としてでも疲れを溜めないようにしないといけません。
でも、今日は、ペースを維持するために、なんか頑張ってしまいました。
やっぱり145bpmが基準のようで、ここを超えると、やっぱりあきませんね。
いつもの同じペースを求めるのではなく、調子が悪い時は、それなりのペースで走らないとダメですね。
70分ジョグの1回目は、ちょっと負担が残るジョグでした。
宇佐見先生からランニングフォームチェック。
直線状に足を乗せる様に走る事。
骨盤を動かせということか。
確かに楽に走れそう。
2週連続のサッカーで足の筋肉がギシギシ。ゆっくり朝RUN、6.28km(6'04"/km)。
15分ウォーミングアップ 200m流し7本 クールダウン 合計5.37km
今日は用事があって夕方ランになりました。
流しはリラックスストライディングのなので62~66秒くらいで良いのですが、平均57秒でした。
自分では、だいぶリラックスして走ってるつもりですが、200m近くになると息が切れます。
遅いくらいの方良いので、もっとリラックスしないといけませんね。
流し7本がウォーミングアップになったみたいで、クールダウンジョグが、すごい勢いで走っています。すごい軽快で、脚が良く動きました。
200m×7本 流し平均57秒(4:49/km) rest平均1'28" ハンゾーR
今日は仕事があるので、早めに10キロゆるジョグして終わり。来週のレースに備えて、ウエイトはなし。
ターサーを履いてゆるジョグしたら、衝撃が体に来ないように自然とペースが落ちるし、フォームにも気を配れるので良かった。心拍数を上げず、脚にも心肺にも疲労をためないで走ることができた。
しかしガーミンの評価は大きく低下。履くシューズによってガーミンの評価が結構大きく違うのは、やはりシューズによってパフォーマンスが大きく異なる証拠なのだろうか。
20kmJOG。