2㎞ウォームアップの後、キロ6、5半、5のインターバル走。
その後は6で最後の坂道で心拍数アップ走。
トータル13㎞弱で久しぶりに走った、という感じ。

以前よりよこやまの道を走ろうと思っていたが、ようやくそのチャンスが。

ただ夏日でコンディション悪し。

二子新地から多摩川左岸を北上、多摩川原橋から若葉台を目指し、ようやくよこやまの道スタート。

ルートはガイドが充実しており、迷わず進める。また大半が木陰でこの時期大変走りやすい。

大体走り終え、JR相模原駅から帰途に。距離も丁度30キロ、まあまあの負荷。

夏場の30キロ、ビールがとにかく旨い。進む。やむなし。

暑さ厳しくペースを落として対応。30分ごとに給水休憩を入れ何とか
完走した。

牛奥ノ雁腹ヶ摺山(1990ｍ)。
昨年秋のリベンジ登山を仲間2人と。
今回は2台目のバスに乗ることができてほぼ予定通りのスケジュールで行けた。
富士山の眺望は、小金沢山の頂上でだけ一瞬眺めることができた。

よこはま月例に参加する予定だったが、最近の疲労感を勘案して回避。

日曜朝練に参加して15キロスロージョグ。その後、ウエイト。

仲町台の手前でみんなと別れてショートカットしてジムに向かったが、最後まで一緒に走っても10分弱しか変わらなかったかも。

ウエイトとダッシュは、短時間でも長距離走とは明らかに違う刺激が入って良い。これからも続けよう。

昨晩はジム休む

今朝は疲労感を感じたので１００ｍ歩き、１００ｍJogよりちょっと速めランを最初から最後まで繰り返す。