今朝起きたら、なぜか左腰がこわばって危ない感じ。
午前中はなにをするにも痛くて行動が制限される感じだった。

夕方のランはそれもあって、走れるかどうか、キロ9から探りながらのラン。
4キロ走ったらほぐれた感じがしたので残り2キロは6半、6とペースアップ。
特に不都合なく終えた。

膝痛いといっても、骨や筋ではなく、昨日の昼、転んだ打撲の跡。

家に帰ってから、ずっと前にSAISさんに聞いて常備してあったキズパワーパッド膝用を貼り直し、さらに端っこを普通のバンドエイドで補強した。だけど、膝を曲げたり、夜お風呂に入って血の循環が良くなると、じわ～と出血！（こわい～！）夜中に布団の中で、そ～っと膝を曲げたら、指にねとっと血がついてひゃ～と思う。携帯の明かりで見たら、ほんの2滴ばかし、染みがついただけだった(^^;

朝になっても、絆創膏をはがそうとすると、また出血するんだな～。大したことないと思うんだけど、ダンナが医者に行けというので行ってきたら、キズパワーパッドと同じ絆創膏でさらに大きいのを貼り、その上にさらにプラスチックテープみたいなので補強してくれた。端から血がにじみ出てくれば、医者に取り替えに行き、出なければ1週間後に来る、とのこと。お皿の骨にひびは入ってないけど、打撲で少し内出血もしてるみたい。

膝を曲げると痛いので、歩くのは一苦労です。しばらく走れそうにないです(>_<) こんなに足を引きずってちゃ、ジムにも行けないなぁ～(;_;)

しくしくとあまりにも痛いので、また対処療法のロキソニン、飲んじゃいました(^^;

曇り空で北東からの風が吹き涼しい。気温も26℃

３kmジョグの後久しぶりの変化走

最初20kmを目論んだのだが

足が重い上に、3km流すところでも結構きつい

途中から15kmに変更する。

ポケットに潜ませていたANDO（飲める羊羹）を２個補給しながら

最後の２kmは必死のパッチで頑張るが

残念ながら9分も切れない。

1時間11分39秒　平均ラップ4分47秒

５kmごとのタイムは

23分54秒（14分48秒〜9分06秒）

24分01秒（14分45秒〜9分16秒）

23分44秒（14分43秒〜9分01秒）

全く根性がなくなってしまった・・。

仕事明けジョグ

だいぶ涼しくはなってきたが

体調はあまりよろしくない

疲労抜き散歩Jog

１００ｍ歩き、１００ｍゆっくり走りを繰り返す。

身体重く脚に張りもあり、ゆっくりJOG。

今日はテンポ走。

アップ15分、テンポ走4分30～40秒で20分+10分、ダウン15分＋アルファの設定。

テンポ走の最初の1キロは快調に走るイメージで入ったら4’25と、最初の1キロとしては過去最速のペース。いつもはビルドアップするが、今日はこのままのペースで行くか？

しかし、しばらく走るとそれは無理そうだと分かり、意識的にややペースダウン。キロ3～5秒落とすかと思ったら、次の1キロは12秒も落ちちゃった。

結局、2キロ以降もいつものようなビルドアップとはならず、上がったり下がったり。最後の10分は最初の1キロが向かい風、次の1キロが追い風、その後また向かい風になり、タイムにもそれが完全に反映された。

メインの30分の平均ペースは4’33、平均心拍数は177。6月にやったときは4’29/178、1月は4’29/174だったので、見事に段階的にレベルダウンしている。それから、心拍数のグラフを見ると、最大心拍数が一昨年までは200だったのが、今年の初め頃には187くらいになり、今は180に低下しているのかも。どおりで心拍数170の運動がきついはずだ。

最後のダウンはいつもと違う道を通ったら、少し迷って遠回りをしてしまい、1キロ余計に走った。

３時40分からの早朝ラン。

ヘッドランプが必要な季節がまた廻ってきた。

夜も走ろうかな...