FTR試走
19〜20日のFTR100の試走
23km地点の正丸駅から５９km地点の子の権現
プラス子の権現から正丸までの戻り６kmを加え42km。
休憩抜きタイム10時間5分。累積標高は2800m。
天候は申し分なかったが、コース上至る所不明瞭な箇所が多く
何回かコースロストしてしまう。
今日は昼間だったからすぐに修正できたが
夜間走行になったら元に戻るまで
かなりの時間を要するのではなかろうか？
travel-db for Sportsのランブロの2022年11月8日のタイムライン
夕ラン
今日も近場のゆるジョグ１０ｋｍ。
午後ラン（ロード） 10K
ペースを気にせず、気の向くまま自由に走ってみた。
暖かいので、思いのほか脚が動く。
走り終わるとハムと尻にかなりの疲労感。
怪我につながらないよう、キロ８分遅走でしっかり疲労を抜くこと。
そうび
SONIC RA PRO2
シングルトラックレースベスト ＋水500ml（飲まなかった）
ドリルワークアウト
5km 29分（5:48/kmペース）のためのドリルワークアウト
アップ10分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、ダウン10分 シューズはペガサス38
アップ7:36/km、ダウン7:10/km ドリル時に比べて右寄りのバランスが悪い
ケイデンスドリルは、5:33/km、5:48/km、5:47/km、5:35/km レースペースを意識して、最大心拍数150bpm以下の、とにかく余裕度を残して行えました。
でも、クールダウンで153bpmまで上がってしまし、ちょっと良くないクールダウンだったと反省しています。
その代わりにストレッチを念入りに行いました。
30分ジョグ
30分ジョグ
ジョグ10キロ
久しぶりに平日にジョグ10キロ。
シューズはHyper Speed。
リラックスして、頑張りすぎないようにして走るつもりだったが、走っていると呼吸がいつもより苦しい。
なぜかと思ったら、ペースがいつもより速かった。
心拍数は、心拍計（2カ月ぶりくらいに胸ベルトを使用）が異常だった模様で、むしろ低め。
結局、ジョグでは超久しぶりに全体でキロ5分を切って走り、5カ月ぶりくらいにVO2Maxが54に上昇した。