つくば後、油断していたら体重増。

湘南までになんとかしないと...

明日は雨予報なので、長距離を今日行っとくかと出走。

天気もいいのでどこぞ紅葉のキレイな所でもないか、薬師池を目指す。

境川から鶴見川まではロング走と同じだが、途中でショートカットし南下、薬師池へ。

紅葉はまずまず。たまたまオフ会か何かで、鬼滅のコスプレで紅葉まつりに数十人いや百人以上？がうじゃうじゃいて、綺麗な紅葉の近くで撮影がいっぱい。

ついて行けないオジサンは辟易しつつ、遠慮しながらも折角の遠出、紅葉を幾つか撮影し、帰途につく。

いつものロング走とは逆の方から恩田川、成瀬経由で25キロ。

ランのペースは5分30から少し上げたつもりも、アベレージほぼ5:30。

気持ちのいい25キロだった。

本日も古傷の補強メニューです。

昨日の就寝時に集中的に使ったマイクロカレントが効いたのか

古傷の調子も良好です。

天気が好天で少しエアロバイクも食傷気味なので

ジョグ＆ウォークを入れてみました。

比較的フラットな部分でコーナー以外を慎重にジョグです。

終了後は強度調整の為、今日もエアロバイクをぐるぐるです。

rpmが目標に届かず。。

疲労が溜まってきた？？

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク８Km

No2:エアロバイク（100rpmx11min：100rpm届かず）

No3:エアロバイク（s30r30x8)

No4:エアロバイク（s30r30x8）

小春日和に誘われて奥多摩の山ラン。
コースは御嶽駅～日の出山～武蔵五日市駅。

日の出山近辺をのぞき、登りも下りもバリエーションルートを取ったので、ごくたまに人とすれ違うくらいで、青梅線の雑踏が嘘のように山は空いていた。
おかげで自分のペースで目一杯速度を上げられたので、予定よりずいぶん早く、13時にはゴールの武蔵五日市に帰着した。

明日の為にサラッとだけ走ってきた。久しぶりのハーフ。心肺が追いつかないから速くは走れない。とりあえず完走狙いで行ってこよう。

明日の午前中までは雨降らずにいて〜。

前日から泊りで仕事のためノーラン。

会社の駅伝練習、アップ2.86km（13'58"）、練習 2.86km（13'58"）。

2日続けて山コースを走り疲労抜けず

今朝は砂浜散歩Jog、今朝も朝陽が綺麗だった。波は穏やかで

流石にサァーファーは誰もいなかった。