夜ラン
つくば後、油断していたら体重増。
湘南までになんとかしないと...
つくば後、油断していたら体重増。
湘南までになんとかしないと...
明日は雨予報なので、長距離を今日行っとくかと出走。
天気もいいのでどこぞ紅葉のキレイな所でもないか、薬師池を目指す。
境川から鶴見川まではロング走と同じだが、途中でショートカットし南下、薬師池へ。
紅葉はまずまず。たまたまオフ会か何かで、鬼滅のコスプレで紅葉まつりに数十人いや百人以上?がうじゃうじゃいて、綺麗な紅葉の近くで撮影がいっぱい。
ついて行けないオジサンは辟易しつつ、遠慮しながらも折角の遠出、紅葉を幾つか撮影し、帰途につく。
いつものロング走とは逆の方から恩田川、成瀬経由で25キロ。
ランのペースは5分30から少し上げたつもりも、アベレージほぼ5:30。
気持ちのいい25キロだった。
本日も古傷の補強メニューです。
昨日の就寝時に集中的に使ったマイクロカレントが効いたのか
古傷の調子も良好です。
天気が好天で少しエアロバイクも食傷気味なので
ジョグ&ウォークを入れてみました。
比較的フラットな部分でコーナー以外を慎重にジョグです。
終了後は強度調整の為、今日もエアロバイクをぐるぐるです。
rpmが目標に届かず。。
疲労が溜まってきた??
本日のぐるぐるーーーーー
No1:ジョグ&ウォーク8Km
No2:エアロバイク(100rpmx11min:100rpm届かず)
No3:エアロバイク(s30r30x8)
No4:エアロバイク(s30r30x8)
小春日和に誘われて奥多摩の山ラン。
コースは御嶽駅~日の出山~武蔵五日市駅。
日の出山近辺をのぞき、登りも下りもバリエーションルートを取ったので、ごくたまに人とすれ違うくらいで、青梅線の雑踏が嘘のように山は空いていた。
おかげで自分のペースで目一杯速度を上げられたので、予定よりずいぶん早く、13時にはゴールの武蔵五日市に帰着した。
明日の為にサラッとだけ走ってきた。久しぶりのハーフ。心肺が追いつかないから速くは走れない。とりあえず完走狙いで行ってこよう。
明日の午前中までは雨降らずにいて〜。
前日から泊りで仕事のためノーラン。
会社の駅伝練習、アップ2.86km(13'58")、練習 2.86km(13'58")。
2日続けて山コースを走り疲労抜けず
今朝は砂浜散歩Jog、今朝も朝陽が綺麗だった。波は穏やかで
流石にサァーファーは誰もいなかった。