刺激入れ10km
３kmジョグの後刺激入れ
８kmほど進んだところで少しペースを落として
10kmまで流す。右膝の方は少し違和感は残るが
痛みに転じることはなく無事終了。
travel-db for Sportsのランブロの2022年12月15日のタイムライン
体重ついに60キロ 残念！
体重ついに60キロ 残念！
BU走
きのうは北の季節風が吹き荒れたが、きょうはほぼ無風。
走りやすい。
久しぶりにHOKA-MACH5を履いてBU走。
キロ5～5半はそんなにきつくなく走れた。
夕ジョグ ７Ｋ
すっかり暗くなってしまった５時すぎから。
日が暮れてしまうとむちゃくちゃ寒い。
風も強い。
３キロぐらいまで、ずっと体が重かった。
３キロをすぎると少しずつ脚が動くようになってきたが、無理せずキロ６分前後をキープして７キロで終了。
そうび：ソニックRApro２
ヒルリピート（8本）
5km 29分（5:48/kmペース）のための、ヒルリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、坂道ダッシュ8本、ダウン10分
シューズはライバルフライ3 晴 5.6℃ 弱風 西
アップ前のウォーミングアップドリルをしているのでアップのペースが7:04/kmとだいぶ速くなってきています。（平均137bpm、最大145bpm）
これはだいぶ効果がありそう。
ケイデンスドリルは平均5:25/kmで最大心拍数147bpmと余裕
坂道ダッシュ8本は、ペースよりもフォームを意識してきっちりと行いました。
バランスの良い走りが出来て、膝を低い位置で回転する事で、接地の衝撃が少ない走り方が見つかりました。
何となくお尻で走る走り方が出来てるように思います。
ダウンは何か脚が勝手に進んでしまって7:10/kmでちょっと速かったようです。
プログレッションラン12キロ
プログレッションラン。
時計の設定はジョグ15分、ゴールペース25＋10分、ジョグ15分だが、
実際はジョグ15＋25分、ペースアップ10分、ジョグ15分+αとした。
シューズは、このところ何となくマジックスピード（MS）2の履き心地が悪いので、ハイパースピードにしてみた。
走り始めたら、今日はちょっと不調。
いつもは3キロからキロ5分前後になるが、今日は5分10秒くらい。
しかし25＋10分の区間は徐々にビルドアップして、最後はキロ4分半くらいまで上げた。
とはいえ、やはり調子が悪く、このペースにしては心肺が辛かった。
ジョグも含めた全体の平均ペースは5’04/kmと、ただのジョグだった昨日よりも遅い。昨日はシューズがMS2だったからか。だとすると、履き心地が悪くても、MS2にはパフォーマンスを押し上げる力があることになる。
夜ラン
夜ラン１０ｋｍ。
ラン終了後、東の空にふたご座流星群確認！！