travel-db for Sportsのランブロの2022年12月17日のタイムライン

湘南オヤジ

仕事明けジョグ

仕事明けジョグ

帰宅直後ポツポツと降り出してきたが

雨具を着込んでスタート

流石に後半は暑くなるが

本降りになる直前に帰宅

はえぬき

インターバルっぽく。。。

夕方からの雨天出走です。

インターバルっぽくジョグ＆ウォーク

無酸素効果狙いです。

冬用シューズが重すぎてペースも上がらず。。

う〜ん。。。

 

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク１２Km

ken709

1時間走

今朝は砂浜　今日はサァーファーが誰もいない、釣り人が10人ほど

明日ロング走予定、でも寒かったら走らない。

はまちゃん

Magic Mile

5km 29分（5:48/kmペース）のための、MAGIC MILE
アップ5分、ケイディングドリル4本、加速グライダー4本、1マイルトライアル、ダウン10分
シューズはペガサス38　曇り　5.6℃　無風
 
今年一番の寒さで、ちょっとパフォーマンスコンディションが良くなく、体が動いてない感じです。
ケイデンスドリル4本の平均が5:45/kmで、少し重い感じでしたがペースよりもランニングフォームを意識して走りました。
そのせいか、今日は全体的にバランスが良い走りです。
さて、1マイルトライアルは自己ペストの　8分54秒（5:32/kmペース）でした。
最初から5:32/kmのペースで入って速いかな？と思ったけど、最後まで失速する事なく押し切れました。
心拍数も168bpmをキープしていて、2kmだと失速していたと思います。
きつかったけど、良かったと思います。

よしだpipio

緑道ぐるぐる30キロ

単独走3キロ＋緑道各駅停車1周＋α＋単独走10キロで計30キロ。

シューズはMS2。

全体的に調子が悪かった。25キロを過ぎてから急に疲れて、最終的にバテバテになった。

心拍数もキロ6分で160とか高すぎ。

Matz69

平針

5.35km（5'51"/km）。冷たい空気。

のぶたん

jog

近所を6半でジョグ。
最後の1キロだけ5半に上げて終了。

やすまる

夜ラン

今日も１０ｋｍジョグ。

昨日右胸を不注意にも強打...

朝起きたらかなり痛い。

大きく息をしたり、くしゃみすると痛い　(^^;)

ランでの上下動でも...

たぶん肋骨にひびって感じ。