夕ジョグ ８Ｋ
16時半からゆるジョグ。
日没が遅くなり16時半でもまだそこそこ明るい。
このペースでも心拍数高め。
二日前の疲労がまだ抜けていないのかもしれない。
キロ７～８分の疲労抜きをもうしばらく続けること。
そうび：ローンピーク５
travel-db for Sportsのランブロの2023年1月3日のタイムライン
降雪・圧雪です。
降雪・圧雪です。
風が弱いだけ昨日よりはマシでしょうか。
なんとかジョグ１５Kmです。
本日のぐるぐるーーーーー
No1:ジョグ１５kｍ
箱根駅伝応援ラン
箱根駅伝の復路。
戸塚中継所の近くでまず応援。
ランはそこまで走った記録。
21チームを見送ったあと、東海道線で品川に回り、八ツ山橋で再び声援。
2か所では、それぞれに声援を送る人たちとの交流も楽しく、ライブ箱根駅伝は格別だなあ、と認識も新たに。
また来年も現地で応援を送ることになると思う。
Magic Mile（1マイルトライアル）
5km 29分（5:48/kmペース）のための、MAGIC MILE
アップ5分、ケイディングドリル4本、加速グライダー4本、1マイルトライアル、ダウン10分
シューズはペガサス38 晴 8.3℃ 中風 東
今日は1マイルトライアルなのでアップでは心拍数を155bpmまで上げて6:14/kmペースで走りました。
ケイデンスドリル4本も5:04/kmペースと速めに走り、
1マイルトライアルは、8分36秒（5:21/kmペース）と自己ベストです。
VDOT32.1の5km 29分と同等の1マイル8分39秒までは無理かな？と思ってましたが、やっと上回り、これで5km 29分への足掛かりになりました。
でも、最後の100mくらいがきつかった。
海岸散歩ラン
いつもの場所で定期便、海岸に行くと約束してたわけでないのに、一三君が堤防の所で待っていてくれて昨日に引き続き砂浜ラン後街中一周で10キロ、7日土曜日は一三君ラン仲間と30キロ走予定、ペース走との事、走れるか不安
岐阜で
岐阜に戻り町中でつなぎJOG。