travel-db for Sportsのランブロの2023年1月15日のタイムライン

湘南オヤジ

気を入れてハーフ走。少し気分が晴れた。

年明け早々、体調は今ひとつ（食欲は大変あるのだが）

絶えず右膝の不調を気にしながらジョグで繋ぐ日々

気分もなんとなく消沈した日々が続く

このままだと落ち込む一方なので

どんよりした冬空の下であったが

気を入れて大晦日以来のハーフ走を敢行

３kmジョグの後スタートするが

足の動きは悪くない。上下動も６cm台、ピッチも190前後を終始維持

ただ、このところあまりスピード練習を行なっていなかったこともあり

心肺の方は体感的にいつもよりキツく感じた。

心拍数もラストは150台まで上昇（追い込めたと思えば良いか）

タイムは1時間41分０5秒。平均ラップはキロ4分48秒。

大晦日の時より1分15秒ほど短縮。

重苦しい気分はだいぶ払拭できたが

この後右膝がどうなるか不安。しっかりケアしよう。

のぶたん

ナイキ ペガサス39

一昨年の夏に買ったペガサス37はすでに1300㎞以上走り、さすがにソールとか擦り減ってきたのでペガサス39にスイッチ。

ペガサスシリーズは35、36、37とずっと履いているが、基本一番履く機会の多いシューズとなっている。
あまり変な癖がなく履きやすいためだろうと思う。

ken709

サンシャイン一部試走

今日は朝食後一三君に誘われてサンシャインマラソンのコース一部試走

キロ6分30秒前後で走っていても苦しい。

ただ14キロ目と16キロ目が意識してないに6分を切って走っていたのが

少し嬉しい。

はまちゃん

スピードリピート 14本

5km 29分（5:48/kmペース）目標のための、スピードリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m×14本（5:23-5:36 /km)/R1分、ダウン10分
シューズはライバルフライ3　曇り　11.7℃　無風
 
この所アップから６分台/kmを出してちょっと速めのペースで走ってしまい、80%の余裕を残す練習が出来ていなかったので、今日は気を付けて余裕で走る事を試みました。
アップ7:05/kmペース　これぐらいがちょうど良いペース
ケイデンスドリル4本も平均5:29/kmペースで良いペース
400ｍ×14本は、初めて14本するので出来るか？と心配してましたが、最大心拍数163bpmのLT心拍数ギリギリを引っ張って、
平均2’11”（5:28/kmペース）で、設定のターゲットペースを守って走る事が出来ました。
LT域の心拍数を引っ張れる練習が出来た事が大きいです。
5kmになるとどうなるか分かりませんが、5:48/kmペースは行けるかも？という感じです。
今日でポイント練習も終わり、レースまでは疲労抜き練習のみになりますが、体調を整えて挑みたいと思います。

のぶたん

ムクドリのねぐら入り前集団飛翔

夕方になって雨が止んだので走りに出た。
日没前の時刻で、空を見ると数百羽の鳥の大群がボール状になって行ったり来たりしている。
鳥はムクドリ。
ねぐらに入る前の集団飛翔だと直感し、どこに入るか見極めようと10分ほど見ていたが、なかなか舞い降りない。
諦めて少し先まで走って戻ると、竹やぶに集団で降りていた。
京成線の線路のすぐわきの竹やぶで、こんなところに集団ねぐらを取っているのか、と驚いた。