毎度の夜ラン。

7kmまでゆるいジョグ。
8㎞目は6、10㎞目は5。
その2キロだけ本気走り。

14時　気温32度＋照り返し。海風に救われるが

体感的にはどのくらいだったんだろうか？

途中休みを入れながら12kmをBUP気味に頑張る。

暑熱順化はだいぶできていると思われるが

今日の暑さは半端なかった。

久しぶりに山コース短縮で10キロ、坂道は多いけど海岸より日陰があり

多少走り易かった。

もう1度サブ４したい、ウルトラ100キロ完走したい、

3kmジョグ　シューズはハイパースピード　6:47　晴　29.4℃　東風　弱

寝坊して暑かったけど、3kmを今季最速の7:23/kmペースで走りました。

今日は上下動も少なく、バランスの良い疲れない走り方が出来たと思います。この感じを忘れないように。

LSD実施。暑いので無理せず。

緑道ぐるぐるでロング走。

今週は抜きの週なので、短め、かつゆっくり目。

最初に単独で7キロ走り、その間に300mのダッシュ2本。

神無公園からぐるぐる各駅で1周。神無からふれあいの丘までは、キロ6分半から7分のペースだったが、ふれあいの丘からメンバーが入れ替わってペースが上がった。

1周した後、神無公園からうちに帰ってきて合計23キロ。

ゆっくりで短めでも、暑くて疲れた。

朝6時の日差し☀️もジリジリ。5.09km（5'59"/km）

日が暮れても息詰まるような暑さ

この異常な暑さはいつまで続くやら

来週は雨の日が多くなりいくらか楽になりそうだが