旅行から戻ってJOG再開。旅行中、左アキレス腱に張りがあったのだが、
今朝は少し軽くなったためラン。1km過ぎて腹痛がおき、くるりと引き返
して早終した。

日曜日の練習会は レペティション(1km)。
1kmの全力疾走とはいいつつ、4:40台しか出ず、しかも最後の方はへたってキロ5に落ちた。
見方を変えればそこまで追い込んだ、ということでいい練習にはなったと思う。
33℃という気温の割には、湿度が74%と比較的低く、風もあったので、こういう練習には適していたと思われる。

本日はうつくしまふくしまジャーニーラン２５４Kに参加してるライバルYTさんの応援ラン

一三君と18時に出発常磐高速を北へ相馬ICを目指す。

相馬ICで降り115号線に入るところで参加ランナーに会う。車からランナーを追い横さんを捜すと５００ｍくらい走った所で集団で走る横さん発見、すぐにでも一緒に走りたかったけど、ランシュも履いていなかったので2キロ程先の広場で走る準備をして走路を歩き出す、しばらくすると何も知らない横さんが僕を抜いて行ったのでびっくりさせてあげようと後ろから声を掛け併走、かずくんが運転する車は5キロ程先で待機。

5キロ程走った所でかずくんと交代。

今度は僕が5キロ程先まで車で移動し待機、またそこでかずくんと交代し横さんと併走、しばらく緩い上り坂が続き歩いたり走ったりしながらチェックポイントの霊山を目指す。

彼女は併走サポートが大会規約に違反するか心配していて、チェックポイント近くの下り坂2キロ辺りからスピード上げ僕を振り切ろうとしていたみたいだ。のう天気な僕は何も知らず必死で後を追った。

まだ余裕はあったけど、そこで規約違反の話が出たのと今日より日曜日夜の方がもっと怖いコースを走るので、去年はそこでリタイアした話も聞いていたので福島市まで走りたい気持ちはあったけど、（本当にサポートしていたかどうかは定かではないが）そこで別れ深夜家に戻る。

明日また行くかどうか？走れる体力があるか？彼女でなく僕の方が

来週のかわうちカエルハーフの自信にもなるので今夜も20キロくらい走りたいが

早朝から観光。ノーラン。

旅行のためノーラン。

朝から空港へ移動。ノーラン。

60分ジョグ　シューズはペガサス38　晴れ曇　25.0℃　無風

45分走れれば良いという感じで走りました。

前半良い感じで走ってたのですが、やはり後半が余裕を維持するのがきつかったです。

ペースを見ると、明らかにビルドダウン。

まだまだ60分を余裕をもって走るのには、時間が掛かりそう。

それでも平均7:35/kmペースで1時間、7.91km今季最長距離です。

今週の走行距離は28km　目標の30km未達の95%

昨日のロング走で臀部の痛みが少しだけ増してしまったような気がするので、今日は控えめにゆるじょぐ11キロ。

最初はキロ6分～6分半で走っていたが、体が温まってからは心拍数148をターゲットに。

いつもはキロ5分20～50秒くらいになるが、今日は6分～6分20秒。相当に調子が悪い。後で見たらパフォーマンスコンディションもマイナスの時間帯が多かった。

ウエイトは、久しぶりに快活Fit24に行ってやってみた。

やっぱ、ちょこざっぷよりガツンと刺激が入って断然よい。これで筋肉痛が抜けたらケガも治っている、なんてことになればいいなぁ。

昨日のサッカーの疲れをほぐしながらゆっくり。5.03km（6'25"/km）

今日ものんびり夜ラン１０ｋｍ。

いつになったら涼しくなるのでしょう...