今日はのんびり１０ｋｍ＋１.2ｋｍウォーク。

きのうまでよりちょっと涼しくなって走りやすい。
で、早めに6切れたので5半(とは言っても5:40前後)のペース走を5㎞。
心拍数はもちろんじりじり上がっていったが、最後の方でも130ちょっとだったのでそんなに無理な感じはなかった。

いつもより遅いスタートになりましたが

なんとか8km確保しました。

今日はいくらか涼しい。

少しづつBUPするが結構しんどくて余裕がない。

心拍数も150近くまで上がる

ただ、左臀部の痛みはいくらかおさまっていて一安心

アップ10分（7:35/km目標）、16分閾値走（6:55/km目標）、ダウン10分（7:35/km目標）　シューズはフレッシュフォーム1080v12　曇り　26.6℃　無風

アップの平均ペースは7:32/km、平均心拍数127bpm

閾値走は、平均ペース6:08/km、平均心拍数154bpm

Tペースは6:01/kmですが、26℃で換算すると6:09/kmなので、まあ合格と言ったところか。

前回の8分×2の時と違って、負担が残らない走りが出来たので、まあ良かったと思います。

ダウンは1分歩きを含んで7:17/kmで、だいぶ脚が良く動いていたようです。

仕事明けジョグ

今日も暑さ厳しく

少しペースを上げただけで汗びっしょり

つなぎJOG実施。

今日はウエート。

アップジョグの際に、スピードを上げすぎないように、口を閉じて走ってみた。ちょっとスピードが出ると苦しくなるので、スピードを落として走るのには効果てきめん。

ウエートは平日用の5種目。

スクワットは50キロで3セット（13-14-15回）。重さ的には問題ないので、少しずつ重くしていこう。